S’il y a un sujet qui alimente beaucoup les débats, c’est bien celui de la perte de poids. Posséder une masse corporelle au dessus de la norme constitue une menace pour la santé. Pire, c’est souvent un problème psychologique.
En plus de subir les regards des autres, les sujets obèses sont exposés à des risques de maladies qui menacent en permanence leur équilibre physique.
Devant cette situation, nous avons sélectionné des méthodes et des astuces pour perdre du poids qui fonctionnent bien.
Ayez une alimentation saine et riche en nutriments
Si vous souhaitez maigrir en quelques semaines, l’idéal, c’est de manger des aliments sains et riches en nutriments. Les fruits et légumes verts, le poisson, les salades, l’huile d’olive et les produits laitiers allégés produisent peu de graisses et apportent au corps juste les éléments dont il a besoin.
Aussi, il est nécessaire de déterminer votre index glycémique. Grâce à cet indicateur, vous pouvez savoir avec quelle vitesse un produit alimentaire donné influence votre taux de sucre sanguin. En effet, les aliments dont l’indice glycémique est faible sont les plus conseillés.
En revanche, que peut-il arriver si je consomme une alimentation incontrôlée ? Une mauvaise alimentation vous expose à un surpoids, voire à des maladies cardiovasculaires, le cancer ou le diabète.
Par conséquent, évitez de consommer des nourritures qui fournissent à l’organisme beaucoup de sucre ou de graisses saturées. La liste de ces aliments est longue. Mais parmi ces produits, on peut citer les sodas, l’alcool, les gâteaux ou encore les bonbons.
Suivez un régime essentiellement à base de protéines
« Cela fait maintenant 4 mois que je suis au régime, mais je n’ai perdu aucun kilo. Cette technique n’est pas efficace ». C’est la conclusion que tirent beaucoup de personnes quand ils utilisent un programme mincir qui ne fonctionne pas.
Or chaque régime possède ses avantages et inconvénients, son efficacité et ces recettes. Des études ont démontré que consommer des protéines via son alimentation est très important.
En effet, ce macronutriment favorise un meilleur métabolisme. Ce qui veut dire qu’il permet de brûler des calories.
Ainsi, si vous voulez perdre 10 à 15 Kg de graisses au bout d’une année, consommez le blanc d’oeuf, du fromage blanc 0%, du yaourt 0%, le miel naturel et buvez beaucoup d’eau et de thé vert.
La revue « Journal of nutrition » a publié aussi une étude dans laquelle il est démontré qu’une alimentation riche en protéines et combinée avec de l’activité physique améliore la perte de graisse et de poids. Selon des chercheurs, en consommant des protéines, on contrôle mieux l’appétit et la consommation de calorie.
Pratiquez de manière régulière du sport
La pratique régulière d’une activité sportive est un complément à tous régimes amaigrissants. » j’ai toujours pratiqué du sport pour réduire mon poids. Mais lorsque j’abandonne le sport, je prends à nouveau du volume « .
Ce type de déclaration est très fréquent. Cela est dû au fait que certaines personnes sont plus sensibles aux effets du sport que d’autres. En effet, il y a des catégories de gens qui perdent facilement leurs kilos superflus, là où dans les mêmes conditions d’autres n’obtiennent pas de résultats.
Il est utile de le préciser, tous les organismes n’ont pas la même constitution et la même manière de réagir. Alors si vous devez vous mettre au sport, choisissez entre la cardio et la musculation. Ainsi, marchez et pratiquez la marche et faites du footing pendant une heure chaque deux jours ou deux fois par semaine.
En ce qui concerne la musculation, les épaulés et les développés feront l’affaire. Ces techniques brulent plus de calories et ont un impact important sur le taux de métabolisme.
Comment maigrir en perdant 15 kg de graisse ? Tel était votre principal souci. En adoptant ces astuces et ces méthodes simples que nous venons de voir, vous allez pouvoir perdre des calories progressivement.
Toutefois, il vous faudra de la volonté et du courage pour obtenir des résultats concluants. Enfin, n’oubliez pas de lire les livres sur les programmes minceur. Ces documents contiennent beaucoup d’astuces intéressantes sur le sujet.
