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Comment perdre 10 kilos au niveau du ventre ?

Comment perdre 10 kilos au niveau du ventre
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S’il est possible de perdre du poids au niveau du ventre, il est toutefois impossible de mincir exclusivement de cette partie-là du corps. Il vous faudra maigrir de façon globale, ce qui, au passage, n’est pas mauvais.

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En revanche il existe des exercices ciblés qui vous permettront de ne travailler que les abdos pour retrouver un ventre plat.

Dans cet article nous allons voir comment s’alimenter pour mincir de dix kilos puis quels exercices pratiquer pour atteindre notre objectif.

Apprendre à s’alimenter pour perdre dix kilos

Comme nous l’avons dit, perdre dix kilos uniquement au niveau d’une partie du corps est impossible, il vous faudra mincir du corps entier. Pour cela, il est bon de mettre en place un régime alimentaire équilibré, sans pour autant se priver drastiquement.

Le plus important est de bannir les produits transformés, c’est à dire le sucre raffiné, les plats tout prêts etc. Réduisez également la consommation de protéines animales et mangez plus de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…).

Enfin, consommer de préférence des céréales complètes et surtout beaucoup de fruits et légumes frais, si possible issus de l’agriculture biologique.

Si cela est une bonne base pour commencer à perdre vos dix kilos, il est tout de même conseillé de s’adresser à un spécialiste pour mettre en place un régime adapté à vos besoins personnels.

Des exercices à la maison pour muscler les abdos

Pour perdre du ventre, il est important de maigrir de façon générale. pour cela, l’alimentation vous aidera mais il vous faudra aussi pratiquer une activité cardio comme la course à pieds ou la natation par exemple. En revanche, il existe des exercices ciblés qui permettent de raffermir et renforcer les abdominaux.

En voilà quelques exemples:

    • Le crunch

Le crunch est l’exercice phare du travail des abdos. Très simple à réaliser, il ne nécessite aucun matériel spécifique à part peut-être un tapis de gym.
1-Allongé sur le dos, posez les pieds bien à plat sur le sol.
2-Enroulez le buste en contractant les abdos
Redescendez en position de départ tout en contrôlant votre action.

Faites 3 séries de quinze à vingt répétitions au moins trois fois par semaine.

    • Le gainage

Le gainage permet de renforcer les muscles profonds du tronc.

1-Installez-vous en position de planche
2-Tenez la position le plus longtemps possible en contractant les abdos et les fessiers

Répétez cet exercice au moins deux fois par séances, trois fois par semaine.

Pour perdre dix kilos au niveau du ventre il vous faudra donc perdre du poids de façon globale. Adoptez une alimentation équilibrée et faites du sport, notamment des crunch et du gainage pour renforcer vos abdos et vous verrez vos kilos en trop s’envoler.

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