Il existe des milliers de programmes pour perdre du poids. Pourtant, il n’existe qu’une seule méthode fiable et durable pour mincir. C’est celle qui repose sur un équilibre entre une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et surtout… d’accorder du temps au temps. Dans ce contexte, perdre 10 kilogrammes en 4 mois est un objectif idéal.
La meilleure machine à brûler les graisses
À force de parler de traitement médicamenteux « miracle » et d’opérations chirurgicales parfaites, on en vient à oublier que l’élément qui brûle le mieux et le plus vite les graisses, c’est le muscle. Or, l’homme est doté d’une puissante musculature. Plus il exigera à ses muscles de produire des efforts physiques longs et intenses, plus ceux-ci plongeront dans les réserves profondes de la graisse pour se nourrir. Pour maigrir plus rapidement, il convient donc de privilégier la pratique de la course de fond, de la natation ou de tout autre sport qui dure longtemps et exige une constance de l’effort.
Une alimentation équilibrée
Si le sport permet d’éliminer ses rondeurs et de sculpter une jolie silhouette, c’est bien une alimentation saine qui permet de ne pas reprendre un seul kilo inutile. Le meilleur livre sur les régimes est celui qui nous rappelle qu’une alimentation équilibrée correspond à des repas pris à des heures régulières et à un régime alimentaire équilibré dans lequel, les fruits et les légumes frais, les céréales et l’eau occupent une place prépondérante. Cependant, c’est bien la pyramide alimentaire telle que la définissent les nutritionnistes qui sert à établir nos repas. Dans un régime alimentaire équilibré, tous les ingrédients sont nécessaires. Ce sont les quantités de chaque catégorie d’aliments et leur fréquence dans nos assiettes qui diffèrent.
Comment maigrir sereinement
On sait que l’on est en surpoids. On comprend que notre santé court un risque à cause de notre embonpoint. On reconnait que l’on dispose de réserves suffisantes pour passer quelque temps sans avaler de grandes quantités d’aliments. Pourtant, il suffit que l’on se lance dans un régime amaigrissant pour que notre cerveau nous envoie des alertes incessantes. Impossible alors de résister à la tentation d’une sucrerie ou d’un plat trop riche. Ce conflit intérieur qui consiste à nous éloigner de ce qui est bon pour nous et à nous complaire dans ce qui est nocif est révélateur de l’incapacité de notre cerveau à demeurer cohérent malgré une réflexion logique.
Lorsque l’on s’engage dans un régime amaigrissant, il est important de tranquilliser notre esprit en lui apportant de la paix. De cette façon, il concevra parfaitement le caractère impérieux des efforts à fournir et il contribuera au succès de l’objectif final. L’un des remèdes les plus efficaces pour harmoniser le corps et l’esprit est la méditation. Toutefois, mener une vie apaisée au sein de laquelle le sommeil est profond et le travail serein est souvent suffisant pour parvenir à maigrir sans souffrir.
La violence des régimes « express »
L’un des principaux défauts des régimes amaigrissants miracles c’est de promettre de perdre beaucoup de poids en très peu de temps. Il faut noter que cela est possible. À la faveur de la mise en place d’un programme strict, mais adapté, et d’une détermination sans faille, un individu peut perdre beaucoup de poids en peu de temps. Toutefois, ces types de régimes comportent un taux d’échec très élevé. Quant aux rares personnes qui parviennent à les mener à terme, il est fréquent qu’au bout de quelques trimestres, elles reprennent tous les kilos perdus en reprenant leurs mauvaises habitudes.
Un régime amaigrissant « express » est néfaste à la tranquillité de notre esprit et donc à l’adoption définitive d’un mode de vie plus sain.
Un programme minceur tout en douceur
Pour perdre du poids sans en reprendre, il faut laisser nos nouvelles habitudes de vie se mettre fermement en place. Beaucoup de nutritionnistes estiment qu’il faut ingurgiter 500 calories de moins que ce que le corps dépense chaque jour pour maigrir sereinement. Par exemple, une personne qui à des besoins quotidiens de 2 000 calories devra composer des repas qui ne dépassent pas les 1 500 calories.
Ce différentiel oblige notre organisme à puiser dans ses réserves pour bien fonctionner. Ce rythme ne crée pas de perturbation dans notre esprit. On évalue qu’à ce rythme, un individu perd un peu plus de 500 grammes toutes les semaines soit au moins 1 kilo tous les 15 jours.
La plupart des personnes en surpoids ou obèses doivent perdre au moins 10 kg. En suivant une alimentation saine, en pratiquant une activité sportive de longue haleine et en prenant le temps de tranquilliser leurs pensées, elles parviendront à perdre ses 10 kg en moins de 16 semaines.
