Tout le monde peut perdre un kilo par mois, cela n’est pas très compliqué. Nous allons voir dans cet article qu’il suffit de réapprendre à se nourrir correctement et à bouger. Voici quelques conseils et un exemple de journée minceur type et d’exercices physique pour vous aider à atteindre votre objectif.
Exemple de routine alimentaire
Voici une journée type de repas sains et équilibrés qui vous aideront à perdre facilement un kilo par mois.
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude non sucrée (thé vert, café vert, infusion etc.)
- Une portion de fruits de saison frais
- Une portion de protéines (oeufs, jambon, bacon etc.)
- Un produit laitier (lait, yaourt, fromage)
Déjeuner
- Entrée: des légumes froids crus ou cuits et une portion de protéines
- Plat principal: une portion de protéines, des légumes cuits et une portion de glucides
- Dessert: une portion de fruits et un produit laitier sans sucre
Dîner
- Entrée: des légumes froids crus ou cuits ou une soupe et une portion de glucides
- Plat: une portion de protéines et des légumes cuits
- Dessert: une portion de protéines et une portion de fruits
Comment faire du sport pour perdre 1 kg par mois ?
Pour voir ces kilos s’envoler il vous faudra bien entendu pratiquer une activité sportive, voici une petite routine à mettre en place.
- Course à pieds ou vélo elliptique: 20 minutes
- Abdos: 3 séries de 10 répétitions
- Squats: 2 séries de 20 répétitions
- Planche: 2 fois 30 secondes
- Étirements: au moins 10 minutes
Il est conseillé de répéter cette séance de sport au moins trois fois par semaine, si possible tous les jours afin de perdre du poids de façon efficace. Cela vous permettra en plus de vous renforcer et d’être plus en forme.
Pour conclure nous dirons que perdre 1 kilo par mois est très raisonnable et facile à mettre en place rapidement. Le tout est de savoir comment se nourrir et de pratiquer une activité physique régulièrement. Cela aidera aussi à améliorer le fonctionnement de l’organisme et la santé en général.