Le régime est un vrai exercice de motivation, surtout si vous voulez perdre un nombre important de kilos. Commencez par consulter un spécialiste de santé pour être sûr que vous êtes en forme puis fixez-vous l’objectif que vous voulez atteindre. Pour certaines personnes, c’est pouvoir porter des vêtements devenus trop petits. Pour d’autres, c’est se débarrasser d’un nombre bien précis de kilogrammes en trop. Comment perdre, par exemple, huit kg en deux mois ? Quelle est la meilleure façon de procéder et quels sont les pièges à éviter ?
Faire la chasse aux graisses et aux sucres
Comment maigrir rapidement et sainement ? Pas de secret, il va falloir transformer votre alimentation et bannir les mets les plus riches. Enlevez de votre liste de courses charcuteries, gâteaux, plats industriels, les fromages les plus gras mais également les alcools. Composez ensuite des menus équilibrés et légers pour ne pas dépasser un apport calorique de 1200 calories par jour. C’est d’ailleurs le principe de base de nombreux régimes, et notamment de la méthode Scarsdale, reposant sur la consommation de viandes maigres et de légumes à volonté. En revanche, les féculents et les laitages sont bannis. Après deux semaines de ce régime strict, prévoyez une phase de stabilisation puis répétez ce processus afin d’accroître le nombre de kilos perdus.
Gérer les craquages
Le premier ennemi du régime est très certainement le grignotage. Si vous savez que vous avez du mal à y résister, prévoyez une liste d’aliments dont vous pourrez vous faire un goûter sans pour autant reprendre un kilo. Cela peut être du raisin ou du fromage blanc 0% de matière grasse par exemple. S’il vous arrive de craquer, pas de panique. Certes, vous allez devoir faire un effort dans les prochains jours mais tout votre régime n’est pas à l’eau parce que vous avez englouti un brownie ou descendu la moitié d’un pot de glace. Essayez de compenser par la suite en modulant la composition de vos repas et en faisant plus de sport et ce petit écart sera très vite rattrapé.
Perdre 16 livres en trouvant le sport adapté
Pour accélérer votre perte de poids, il vous faudra absolument faire du sport, surtout si vous ne disposez que de deux mois. Programmez au minimum trois séances par semaine pour être sûr d’être efficace. Renseignez-vous à la salle de gym la plus proche de chez vous ou de votre travail, de nombreuses d’entre elles offrent un suivi personnalisé avec un coach spécialisé dans la perte de poids. Cette personne pourra vous accompagner pendant votre régime et vous recommander les meilleurs exercices pour brûler des calories, avec notamment de la course, du rameur et du vélo elliptique.
Au bout de huit semaines, si vous avez respecté ces différents conseils, vous aurez perdu ces 8 kg mais votre corps sera également remodelé, à la fois plus ferme et plus tonique.