Le mésomorphe est le morphotype intermédiaire entre l’endomorphe (avec un corps enveloppé) et l’ectomorphe (avec un corps svelte).
Ce dernier possède donc le « poids idéal » pour suivre un programme de musculation. Du moins, à première vue. Peu importe le morphotype, il y a toujours des changements à opérer au niveau alimentaire, en plus des entraînements réguliers. En tant que mésomorphe, comment allez-vous prendre de la masse ?
Assurer une bonne alimentation
Même si vous êtes clairement avantagé en raison de votre morphotype, vous devez ingérer une quantité équilibrée de nutriments (glucides, lipides et protéines) et maintenir ce cap. En effet, si vous commencez à faire des écarts (trop de graisses, trop d’huile, trop de sucre, …), vous atteindrez très vite le surpoids.
Ainsi, faites bien attention à prendre les 3 repas utiles par jour. Le matin, consommez du pain, des produits laitiers, des fruits et du thé.
A midi, privilégiez la viande, les légumes et les féculents. Le soir, les légumes et les fruits suffiront amplement. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau (au moins 1,5 L) et limitez votre consommation de sucre (sucre en poudre, jus gazeux sucrés, gâteaux, …) à 30 g quotidiennement.
Suivre un entraînement strict
Si vous faites déjà du sport, vous pourrez directement booster votre programme à l’aide du HIIT (High Intensity Interval Training), ce qui consiste à soumettre votre corps à de gros efforts physiques. L’entraînement durera en tout 30 min, avec 2 à 4 min pour chaque exercice (abdos, haltères, …).
Vous pourrez aussi gainer votre corps. Notez que les efforts à fournir par les hommes et les femmes peuvent être différents, car le corps féminin se montre plus fragile.
Récupérer après les efforts physiques
En plus d’une bonne nutrition, votre corps doit aussi se reposer afin de permettre la prise de masse sèche. Mais il vous est aussi conseillé de récupérer avec la Whey Protein. Celle-ci est constituée par des protéines concentrées, l’isolat et l’hydrolysat.
En une journée, vous ne devrez en consommer que 2,2 g de votre poids (ex. : 85 kg x 2,2 g = 187 g/jour). C’est en suivant ces trois étapes que vous commencerez à prendre des muscles. Les résultats peuvent se voir après seulement 1 mois d’entraînement.
Quel sport pratiquer pour prendre de la masse en étant mésomorphes ? Il n’y a rien de tel que des exercices de muscu intenses et une bonne alimentation. Mais le plus important est de laisser votre corps récupérer, car c’est ainsi qu’il prendra progressivement des formes. Si vous souhaitez garder votre masse musculaire, il faudra continuer à suivre ces trois étapes.
Effectivement, l’absence de protéines ne permet pas d’avoir des muscles hypertrophiques.