La course à pied, tout comme la marche rapide constituent des activités sportives efficaces pour faire perdre du poids. Mais laquelle d’entre elles est la plus bénéfique pour votre ligne et votre santé ? Plus douce et ne donnant pas envie de manger davantage suite aux efforts, la marche s’avère être meilleure que le jogging pour s’affiner. Explications.
Marche ou footing pour maigrir : que choisir ?
Cela peut surprendre plus d’un(e), mais marcher vite durant 30 minutes tous les jours ou faire ses déplacements à pied au quotidien aurait plus d’effets positifs sur le corps que courir. Il est vrai que faire du jogging permet de brûler beaucoup plus que faire de la marche environ 500 kcal pour 1 heure contre 300 kcal en marchant), cependant cette activité de cardio a pour effet d’accroître la sécrétion de cortisol qui amène entre autres à augmenter l’appétit, les envies de sucre notamment.
Si l’on veut s’affiner en courant, il est important donc de bien gérer son alimentation. Ce qui ne sera pas nécessaire avec la marche, puisque moins intense et plus stable, elle ne provoque pas des fringales. Musclant en douceur, la marche est en outre accessible à toutes les conditions physiques et convient ainsi à tous les âges.
Maigrir en douceur avec la marche
A la question des kcal brûlées, marcher 1 heure fera perdre 2.5 fois de moins de calories que s’entraîner sur un tapis de course pendant le même temps. Néanmoins, l’on peut augmenter les dépenses énergétiques en marchant de temps à autre sur du terrain en côte au cours de son circuit.
Une séance de marche plus ou moins rapide de 45 minutes tous les jours est l’idéal pour mincir. Favorisant une meilleure micro circulation des cellules cutanées, l’oxygénation qu’elle apporte à ces derniers contribue à éliminer lentement, mais sûrement la cellulite et/ou les amas graisseux localisés sur le ventre.
Si vous ne pouvez pas résister aux envies de sucres que le jogging provoque, la marche peut être votre alliée pour perdre du ventre et/ou pour perdre des cuisses.
Le bon rythme de marche pour maigrir
Pour être efficace dans le cadre d’un programme minceur et forme, la vitesse minimale de la marche à pied devra être de 4 km/h. Votre emploi du temps ne vous permet pas de marcher plus de 30 minutes par jour ? Une astuce pour perdre plus de kilos en peu de temps est de le faire a jeun.
Le matin au moins une demi-heure après le réveil ou dans la journée, avant un repas. Dans ces conditions, la marche ne dépassera pas la demi-heure, en générale. Notez qu’il est tout à fait possible de s’hydrater avant ou pendant.
Face au jogging, la marche tire en fait son avantage par son intensité peu élevée. Si les gens souffrant des articulations ou d’obésité feront vite le choix de la marche, les autres peuvent profiter de leurs bienfaits respectifs en les pratiquant en alternance.