Si, comme de nombreuses femmes, vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 5 ou 6 kilos, et même jusqu’à 15 kilos en 1 mois, vous pouvez très bien y arriver en modifiant votre alimentation et en reprenant une activité physique régulière.
En effet, il existe plusieurs régimes minceur que vous pouvez adopter pour mincir en fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre.
Astuces minceur pour perdre du poids en 1 mois
Pour maigrir rapidement, beaucoup de personnes seraient tentées d’adopter toutes sortes de régimes draconiens très efficaces, mais qui engendrent souvent des carences et de la fatigue sur le long terme.
Voici des idées de menus pauvres en calories sur 5 jours que vous pouvez adopter sans éprouver de frustration et sans risque d’effet yoyo. Il faut notamment privilégier les fruits et légumes qui sont riches en vitamines et en minéraux.
Les aliments à bannir sont généralement les produits trop sucrés ou trop gras qui vont vous faire grossir. Grâce à cette diète, il est possible de perdre de 4 à 5 kilos en un mois.
Jour 1 :
Matin :Du thé, 2 biscottes tartinées au beurre et fromage blancMidi :Asperges marinées à la vinaigretteGratin de courgettes et steak hachéSalade de fruits (une demi-banane, une pomme moyenne et une demi-orange)Soir :Salade de thon et de tomateRiz (100 g), saumon et emmental
Jour 2 :
Matin :CaféUne tranche de pain beurréeJus de pamplemousseMidi :Salade de mâches et haricot vertPomme de terre et filet de dindeFraisesSoir :ConcombreCarottes cuites à la vapeur et filet de poissonFromage sans matières grasses
Jour 3 :
Matin :Chicorée100 g de céréales plongées dans ¼ litre de lait écréméMangue natureMidi :Gaspacho et steak de pouletYaourt allégé au noix de cocoKiwiSoir :100 g de pâtes avec thon, tomates et vinaigrettePetit-suisse 0 %Melon
Jour 4 :
Matin :ThéUne tranche de pain tartinée au beurreUn œuf à la coque et une tranche de jambonMidi :Asperges à la vinaigrette et lapin à la moutarde et brocolisSalade de fruits (pomme, orange et banane)Fromage blancSoir :Concombre avec sauce yaourt, huile d’olive, ail, ciboulette et coriandreFilet de dindeFromage blanc et fraise
Jour 5 :
Matin :ThéDeux tranches de pain complet et confitureYaourtMidi :50 g de salade de pâte et roquetteFilet de lieu en papilloteYaourt et orangeSoir :Soupe de concombre à la mentheEmmental et melon
La chrono nutrition pour votre projet amincissement en un mois
Si vous voulez mincir en 1 mois, la chrononutrition peut s’avérer être une solution efficace. Le principe à suivre est simple : il s’agit de consommer le bon aliment au bon moment et en quantité suffisante.
Ca marche très bien sur les personnes en surpoids qui n’arrivent pas toujours à doser ce qu’ils mangent au cours de la journée. Votre menu de la journée va se répartir en 4 repas par jour, à savoir le petit-déjeuner qui va être assez riche et copieux, le déjeuner un peu dense, le goûter sucré et le dîner assez léger.
Avec cette méthode, vous pouvez perdre environ 1 à 2 kilos par semaine, soit jusqu’à 8 kilos en un mois.
Voici des idées de menus pour trois jours :
Menu premier jour
Petit-déjeunerTartine au fromageDeux œufs à la coqueCafé ou théDéjeunerCôtes de porc et coquillettesGoûterPoignée d’amandes et chocolat noirDînerPoulet au citron, poireau en fondue
Menu deuxième jour
Petit-déjeunerThé ou café sans sucreFromage blanc 100 gUne demi-tranche de pain beurréeUn œuf durDéjeunerEscalope de veau (250 g)Pommes de terre cuits au fourCollation5 carrés de chocolat noirUne compote de pommesDînerThon natureUne assiette d’endives
Menu troisième jour
Petit-déjeuner :Thé ou café non sucré100g de cantalUne tranche de pain complet beurréDéjeuner :Du bœuf bourguignon (250 g)FritesCollation :Un bol de fruits secs et de fruits fraisDiner :Concombre au yaourt250 g de jambon maigre
La paléo pour vous aider à perdre vos kilos en trop en un mois
Pour vous aider à mincir et à améliorer votre santé, pourquoi ne pas adopter la diète paléo ? 100 % naturels, c’est une méthode qui consiste à suivre le plus possible l’alimentation de nos ancêtres. Vous pouvez notamment consommer des sources de protéines, comme les viandes maigres, les œufs ou les poissons.
Les fruits et légumes, les oléagineux ainsi que certaines huiles sont aussi autorisées. Par contre, vous ne pouvez pas consommer des céréales, des féculents et tous produits transformés, comme les pizzas ou bien les sucres.
Les produits laitiers sont aussi interdits dans ce type de diète. Le principal avantage de cette méthode est qu’il est tout de même possible de perdre environ 5 kilos en un mois, soit 10 kg en l’espace de deux mois.
Voici des idées de menus pour trois jours si vous voulez adopter ce type de diète :
Menu premier jour
Petit-déjeunerSmoothie paléoLa recette de ce fameux smoothie pour deux personnes est de mélanger dans un mixeur les ingrédients suivants : 1/3 de tasse de lait de coco, une demi-banane, 2 cuillères à soupe de beurre d’amande, de petits fruits, un peu d’extraits de vanilleDéjeunerSoupe de légumesCharcuterieDes fruits (une demi-pomme et une demi-poire)GoûterUn œuf dur et un avocat de petite tailleDînerPoulet rôtiChou-fleur cuit à la vapeurSalade de chou rouge et huile de noix de coco
Menu deuxième jour
Petit-déjeunerOmelette aux champignonsÉpinards et tomates ceriseUne demi-pamplemousseDéjeunerPâté de foie et tranches de concombreBol de framboises, fraises et myrtilles avec lait de cocoGoûterBanane et beurre d’amandeDînerCôtelette de porcPatates douces en purée avec du beurreSalade de chou frisé avec huile d’olive
Menu troisième jour
Petit déjeunerSalade paléoCette salade est composée de 4 œufs, 1 avocat, de l’huile d’olive, du jus d’un citron, sel et poivre. Pour le préparer, il faut cuire les œufs à l’eau 9 min puis coupez-les en morceaux. L’avocat sera découpé dans un bol. Enfin, on rajoute l’huile d’olive, le jus de citron et l’assaisonnement.DéjeunerPâté de foie sur des tranches de concombreOignons et carottes cuits au beurreCollationBeurre d’amande et tranches de pommeDînerPoulet sur spaghettis de courge au pestoAsperges assaisonnées à l’huile d’olive
Si vous voulez affiner votre silhouette en seulement un mois, ne vous attendez donc pas à un miracle. Seul un régime alimentaire varié et équilibré peut vous aider à perdre durablement vos kilos superflus. Combinés avec une activité physique régulière, ces méthodes et menus devraient donner de bons résultats sur votre ligne.
