Un cheat meal, ou repas de relâche en français, c’est une façon agréable de faire une pause dans les menus de régimes drastiques qu’imposent les programmes de perte de poids en musculation. Ils ont plusieurs intérêts, le principal étant de relancer le métabolisme corporel. Le menu cheat meal idéal ? Sentez-vous à l’aise : vous pouvez manger ce que vous voulez !
Comment faire pour profiter au maximum du cheat meal ?
L’idée est fréquente dans les milieux de la musculation, que la pratique de cheat meal ferait qu’on ne mangerait plus sain, que cela saperait tous les efforts.
Cette idée est vraie, si l’on a une mauvaise pratique du cheat meal. Bien pratiqué, cela permet d’intégrer des repas-plaisir dans la semaine, où on est moins attentif. Le gain de détente de l’esprit est essentiel, et cela permet de garder du courage pour la suite.
De plus, en termes de nutrition, un repas un peu plus lourd de temps en temps permettra de relancer le niveau de leptine dans le corps et d’éviter l’épuisement.
Pour rester efficace, le plus simple reste de faire des « petits » cheat meals, c’est à dire de manger ce que l’on veut, mais sans manger au-delà de sa faim !De plus, il est essentiel de rappeler qu’un cheat meal ne doit pas devenir un cheat day !
Comment intégrer le cheat meal dans mon alimentation ?
Vous l’aurez compris, le cheat meal, c’est un repas où l’on mange ce que l’on veut. Cela peut être, et doit être de préférence un repas avec des matières grasses et du sucre présents en plus grande quantité que dans les autres repas de la semaine.Mais combien de fois par semaine puis-je intégrer un cheat meal dans mes repas ? Le mieux, c’est de faire selon votre programme sportif, plus il sera intense, plus vous pourrez intégrer de cheat meal. Pour l’intégrer facilement dans un menu de diète sportive, vous pouvez vous baser sur le planning suivant, qui sera régulier :
- Jour 1 : menu diète
- Jour 2 : menu diète
- Jour 3 : cheat meal le midi : hamburger + frites + salade de fruits
- Jour 4 : menu diète
- Jour 5 : menu diète
- Jour 6 : menu diète
- Jour 7 : purée au lait et au fromage fondu, une viande, gâteau sucré en dessert
Si vos entraînements ne sont pas intensifs, ne dépassez pas un cheat meal par semaine. Dans ce cas, le dimanche midi, lors du repas en famille, sera le moins frustrant pour vous !
Nutrition et cheat meal : trucs et astuces
Pour gagner en efficacité en intégrant le cheat meal dans votre alimentation, voici quelques astuces.
Réservez les cheat meal aux moments de « socialisation ». Un bon restaurant avec vos amis ? Un repas du dimanche agréable en famille ? C’est le moment de se faire plaisir ! Se sentir inclus dans le groupe et voir que vous pouvez manger comme tout le monde vous permettra de garder le moral le reste de la semaine.N’exagérez rien. Si on mange un gros hamburger avec des sauces, on peut déjà compter 500 kcal ingérées.
Alors, attention quand même lors de vos repas, restez raisonnable !
Pensez à manger lentement : le signal de satiété arrive à retardement, alors prenez votre temps. De même, veillez à ne pas vous affamer le reste de la journée pour compenser. Votre corps ne comprendrait pas et cela générerait des blocages.