À première vue, la quantité de nourriture consommée influe directement sur la prise de poids. Si le lien établi est tout à fait pertinent, il est cependant tout à fait envisageable de s’alimenter en quantité sans pour autant réduire à néant ses efforts pour garder la ligne.
Voici quelques recommandations pour manger plus sans risque de grossir.
Prendre de bonnes habitudes alimentaires pour manger davantage
Manger plus et maigrir n’est pas paradoxal dès lors qu’un équilibre alimentaire est instauré au quotidien. Le premier des réflexes à prendre pour s’autoriser à manger davantage est de s’astreindre à prendre un petit-déjeuner équilibré et sain.
Un petit-déjeuner copieux permettra notamment d’assurer une meilleure répartition des aliments consommés et d’éviter tout risque de grignotage durant la journée. Afin de perdre du poids tout en augmentant la quantité de nourriture ingérée, il faudra donc concentrer ses efforts sur le petit-déjeuner.
Troquer son traditionnel croissant riche en beurre et son café bien sucré contre davantage de tartines à base de pain complet et un grand bol de flocons d’avoine accompagné d’un fruit ainsi que d’un produit laitier aura des bienfaits incontestables sur sa ligne.
Manger sans se priver au petit-déjeuner mais plus sainement aura des conséquences très bénéfiques sur la ligne.
Consommer plus de fibres : La clé pour perdre du poids
Afin d’apporter à l’organisme les protéines nécessaires à son bon fonctionnement, il est certes indispensable de consommer de la viande ou du poisson. Cette protéine, si chère aux amateurs de musculation, devra impérativement figurer au programme d’au moins un repas quotidien.
Néanmoins, pour envisager une perte de poids significative sans pour autant se priver, l’effort devra se porter sur des aliments naturellement riches en fibres.
Ces dernières facilitent notamment la digestion des aliments et ont également comme propriété d’absorber le sucre beaucoup plus lentement et de permettre d’atteindre beaucoup plus vite le sentiment de satiété.
Une autre vertu de ce type d’aliments est leur faible teneur en calories. Un autre paramètre à prendre en compte pour manger sans compter sans pour autant grossir est de porter une attention toute particulière au mode de cuisson de certains aliments.
En effet, pour limiter au maximum les apports caloriques des aliments, il faudra privilégier les modes de cuisson simples comme les cuissons au four, à la vapeur ou encore à la plancha plutôt que celles à l’aide de matières grasses ajoutées comme le beurre qui ne contient quasiment que de glucide.
Privilégier les aliments les plus riches en eau
Consommer des aliments riches en fibres ne sera pas suffisant pour se permettre des repas plus importants. L’intégration d’aliments connus pour leur haute teneur en eau sera également indispensable en vue d’accélérer le remplissage de l’estomac et générer le sentiment de satiété plus rapidement.
Parmi les aliments concernés figurent par exemple le brocoli, la pastèque ou encore la courgette. Dans le même temps, un régime amincissant n’exclue nullement l’instauration de petites collations en milieu de matinée et d’après-midi.
Bien au contraire, ces petits apports permettront de mieux répartir les quantités ingérés tout au long de la journée et d’exercer un meilleur contrôle de sa faim. N’oublions pas qu’une pratique sportive régulière permettra de brûler davantage d’énergie et justifiera une augmentation des quantités ingérées sans nécessairement générer une prise de kilos.
Manger plus n’est donc pas systématiquement synonyme d’augmentation de la masse corporelle. En suivant les conseils précédemment donnés, il sera même possible de maigrir sans pour autant se priver.
