Vous avez 68 ans et vous souhaitez maigrir durablement pour vous sentir mieux dans votre corps ? Pour un homme comme pour une femme, maigrir rapidement à près de 70 ans est plus compliqué qu’à 20 ans. Pour réussir, armez-vous de patience et suivez ces quelques conseils !
Limitez les matières grasses et le sucre
Pour éviter de prendre du poids avec l’âge, votre apport calorique doit être réduit car vos dépenses énergétiques sont elles aussi plus faibles. Pour une femme, les problèmes hormonaux (ménopause) peuvent également freiner la perte de poids.
Une solution : soignez notre nutrition et optez pour les aliments les moins caloriques.
Les produits laitiers sont toujours indispensables dans votre alimentation et apportent le calcium dont ont besoin vos os. Dans la mesure du possible, évitez les laitages trop gras et trop sucrés et optez pour les produits à 0% !
Dans le même ordre d’idées, évitez le sucre, soit les gâteaux, les pâtisseries. Pour éviter les grignotages, privilégiez les fruits et buvez beaucoup d’eau.
Misez sur les protéines
Vous vous demandez sans doute comment faire pour perdre du poids sans avoir de fringales ? Savez-vous que les protéines sont particulièrement rassasiantes ? De plus, elles sont idéales pour lutter contre la fonte musculaire. Les protéines végétales, comme celles que vous trouverez dans le soja et les légumes secs, pourront elles aussi vous aider dans votre régime.
Pour maigrir après une forte prise de poids, privilégiez donc anc les viandes maigres comme le blanc de poulet, le blanc de dinde mais goûtez aussi aux poissons et aux fruits de mer qui vous permettront de varier les saveurs.
Maigrir à 68 ans : bougez !
« Je voudrais faire du sport mais je n’ai plus la force d’en faire ! » est un discours que tiennent beaucoup de personnes de 68 ans.
Faire du sport est bénéfique à tout âge. Que vous ayez été un grand sportif ou que l’idée de faire du sport vous ait toujours rebuté, il est important de conserver une activité physique régulière. Après 60 ans, on conseille généralement la marche. Ce sport a l’avantage de pouvoir s’adapter aux envies et aux capacités de chacun.
Les haltères permettent quant à elles de se muscler en douceur, à condition de privilégier les poids les plus faibles. On conseille également tous les sports nautiques car ils sont très doux pour les articulations.
Avant de vous lancer dans une activité physique, si douce soit-elle, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. En fonction de votre état de santé et de vos antécédents, il saura vous donner les conseils nécessaires !
Pour éviter les coups de fatigue ou même les carences, soyez raisonnable ! A 68 ans comme à tout âge, il est préférable de maigrir lentement (à raison de 2 kilos par mois maximum). Ainsi, vous serez certain de retrouver votre poids de forme sans nuire à votre santé.
bonjour j’ai 68 ans et j’ai un peu maigris mais je voudrais mincir plus du genou et cuisses est ce que c’est possible encore juste muscler un peu et raffermir merçi de me dire ou conseiller