Discipline consistant à soulever des poids, l’haltérophilie, comme la course à pied, constitue une excellence alternative pour tonifier l’ensemble du corps. Sa pratique repose sur la musculation et assure à tous, homme ou femme, une dépense calorique spécifique. Elle vous accompagne ainsi dans votre perte de masse graisseuse.
Définition de l’haltérophilie : comment aide-t-elle à maigrir ?
L’haltérophilie reste un sport de choix pour l’entretien et la tonification de la silhouette, mais de façon progressive. Elle assure la construction des muscles et elle permet le déstockage des graisses : comptez 150 à 300 calories brûlées en 1 heure d’entraînement.
La pratique de l’haltérophilie repose sur des exercices spécifiques à faire. Leur nature influencera la capacité à perdre de la masse graisseuse : vitesse d’exécution, séries à exécuter, durée de la période de récupération, port de charge ou non… Toutefois, la pratique de ce sport doit être accompagné d’une alimentation saine et équilibrée. De préférence, optez pour une alimentation riche en protéines, comme le font les sportifs.
Qu’en est-il du rapport entre la dépense énergétique d’une personne pratiquant l’haltérophilie et d’une autre au repos ? Le ratio de 3 témoigne du fait que cette discipline aux bienfaits multiples, permet de brûler jusqu’à 3 fois plus de calories (en comparant au repos). Ses effets restent ainsi comparables à ceux du yoga.
Comment pratiquer l’haltérophilie pour maigrir ?
Lors des séances hebdomadaires, vous devez savoir anticiper les gestes à faire, coordonner les différents mouvements, maîtriser la vitesse d’exécution, mais aussi faire preuve de souplesse. Dans le cadre d’une compétition, ce sport est évalué d’après l’arraché et l’épaulé-jeté.
Pour un débutant ou une personne confirmée, il faudra de l’échauffement et des étirements. Pratiquée régulièrement, l’haltérophilie redessine la silhouette et fait maigrir, en empêchant les graisses de s’installer dans les zones à risque comme les cuisses, les bras et le ventre.
Les autres bienfaits de l’haltérophilie
Quel muscle est travaillé en somme ? Ce sport a la capacité de renforcer les muscles du dos et de tonifier les muscles profonds. Il fait notamment travailler les biceps, triceps, quadriceps et abdominaux. Quels résultats peut-on espérer d’une séance d’haltérophilie par semaine ? D’intensité normale et avec le programme correspondant à votre morphologie, elle vous assure une perte de poids aussi bien en club qu’à la maison.
Il convient d’avoir le matériel adéquat et la protection nécessaire (ceinture notamment). Sachez également que l’exercice du développé couché reste un exercice très périlleux, pouvant provoquer des blessures graves au bas du dos. Il requiert par conséquent, un entraînement spécifique avec un coach.