Un exercice prolongé n’est pas forcément ce qui permet de mieux brûler les graisses. Ayez la motivation et adoptez des exercices fractionnés, en l’occurrence un sport cardio à effet brûle graisse.
Le rameur efficace pour brûler les graisses
Il renforce les muscles à plusieurs niveaux (bras, cuisses, ceinture abdominale…). Pour vous entraîner, faites 50 minutes de rameur 2 fois par semaine. Vous éliminez 625 calories en 1 heure grâce à cet appareil ergométrique, capable de reproduire fidèlement les mouvements de l’aviron.
La corde à sauter pour mincir
Elle tonifie rapidement les muscles. Elle favorise aussi la circulation sanguine au niveau des jambes et élimine la cellulite. Une heure permet de brûler 725 kcal. Le rythme idéal est de 15 minutes, 4 fois par semaine. En cas de problème de dos, de tendinite ou d’hernie discale, évitez-la.
Jogging et vélo elliptique, même combat
Si le jogging est une activité physique saine, idéale pour tous, il faut toutefois agir avec prudence en cas de problème cardio-vasculaire. Dans ce cas, le vélo elliptique permet de reproduire les mouvements du ski de fond et stimule la circulation veineuse. Il élimine la cellulite des cuisses, fait travailler le ventre et 80% des muscles du corps.
Dans les deux cas, la dépense calorique est la même : entre 500 et 1 000 calories brûlées chaque heure. Adoptez-les 2 fois par semaine, avec une durée variant de 45 à 90 minutes.
L’aquagym et la natation pour atteindre votre objectif
Cette activité est indiquée pour toute personne souffrant de troubles circulatoires, ayant des problèmes de rhumatisme ou souhaitant venir à bout des excès de graisse ou de problèmes de rétention d’eau. Comptez 45 minutes d’aquagym 2 fois par semaine pour voir des résultats. Il suffit d’une heure pour brûler 400kcal.
Quant à la natation, il s’agit d’une activité complète ne produisant pas de choc sur les articulations. Vous dépensez entre 400 et 700 kcal par heure.
Des sports cardio doux : fitness et marche
Pour gagner en tonicité et avoir une meilleure forme physique, privilégiez des activités comme la zumba. Joignez ainsi l’utile à l’agréable en faisant du sport en musique et favorisez le renforcement musculaire. Faites du fitness à raison de 45 minutes, 2 fois par semaine. En 1 heure, vous brûlez 500kcal.
Quant à la marche, elle habitue progressivement le cœur à l’effort. Vous pourrez par la suite adopter une alternance entre la marche et la course. 20 minutes de marche quotidienne vous permettent de garder la forme et d’entretenir votre santé. En allant à bonne allure, une marche d’une heure vous permet d’éliminer 300kcal.