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Pour maigrir plutôt course à pied ou marche ?

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En matière de santé cardiaque, de cholestérol, de réduction du risque de diabète et d’autres maladies chroniques, la marche et la course à pied ont chacune leurs bienfaits.

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En termes de perte de poids, une activité régulière, quelle qu’elle soit, aide à maigrir et présente toujours des avantages à long terme. Quelle activité est la plus efficace et quelles sont les principales différences pour le corps ?

Quel programme sportif adopter pour maigrir : courir ou marcher ?

Bien qu’il faille marcher pendant une durée beaucoup plus longue pour brûler le même nombre de calories qu’un exercice d’intensité plus élevée comme la course, est-ce là le facteur déterminant dans l’amincissement ?

Une différence majeure existe entre les deux : l’indice de masse corporelle et le tour de taille est beaucoup plus bas chez les coureurs que chez les marcheurs.

Les calories brûlées par la course entraîne une perte de poids supérieure de 90% à celles brûlées en marchant. Lorsque les coureurs et les marcheurs brûlaient la même quantité d’énergie chaque semaine, les coureurs sont généralement plus légers et plus maigres. L’intensité de l’activité joue donc un rôle déterminant.

Les exercices vigoureux augmentent le taux métabolique et brûlent plus de calories pendant les 14 heures après l’effort que les activités de faible intensité comme marcher.

L’alimentation après l’effort

L’autre raison de privilégier la course dans le but de maigrir la consommation de nourriture après une séance d’entraînement: les régulateurs hormonaux de l’appétit chez les coureurs et les marcheurs sont différents. On consomme en général une quantité moindres de nourriture après la course, par rapport à l’énergie dépensée.

Les autre facteurs

Toutefois, marcher possède de nombreuses vertus, à commencer par l’impact positif sur le coeur, le taux de cholestérol et la tension artérielle, et cela plus que la course.

Si l’on considère le niveau de stress global de la course sur le corps ainsi que le risque accru de blessure, marcher peut être la meilleure alternative pour certaines personnes ayant des antécédents de blessures aux membres inférieurs.

Le surentraînement et le fait d’être plus sujet à une maladie lié à un système immunitaire faible sont également plus susceptibles de se produire avec les coureurs que les marcheurs.

Si vous pouvez perdre plus de poids avec une routine de course, le meilleur choix pour perdre du poids et fortifier ses muscles sur le long terme reste l’autre option. Plus relaxante, la marche peut donner de meilleurs résultats si vous vous y tenez.

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