Vous avez décidé d’en finir avec vos kilos superflus ? La course à pied (running) est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Une heure de running à un rythme moyen vous permet de dépenser au minimum 600 calories. Voici quelques techniques pour optimiser votre course et perdre du poids.
Comment faire pour maigrir en courant ?
Commencez par vous fixer un objectif réaliste : perdre 5 kilos en un mois par exemple. Avec l’aide de votre médecin, faites un bilan et adoptez un régime alimentaire conséquent combiné à un planning d’entrainement. Débutez par des sessions courtes, régulières et progressives. Si vous vous sentez fatigué lorsque vous courez, alternez course et marche. Soyez à l’écoute de votre corps ; il s’adaptera avec le temps.
Quelle fréquences adopter pour courir et perdre du poids ?
Après la période d’adaptation, vous pouvez exiger de votre corps plus d’efforts pour faire fondre les graisses. Voici quelques astuces pour atteindre votre objectif en courant :
- Courez régulièrement et de manière continu
- La répétition est la clé : plus vous vous entraînez, plus vite vous atteindrez votre objectif. Pensez donc à augmenter le nombre de séances (passer de 2 à 4 fois par semaine par exemple)
- C’est à partir de 45 minutes de course que votre corps brûle essentiellement des graisses. L’astuce pour brûler de la graisse lors de votre running est donc de le pratiquer environ pendant une heure.
- Augmentez la cadence de votre entraînement
- Courir plus de 45 minutes demande d’adopter un rythme continu de faible intensité qui ne maximise pas le nombre de calories à brûler. Une solution est d’augmenter l’intensité de l’entraînement en insérant une fois par semaine par exemple, un entraînement à haute intensité comme l’entraînement par intervalles ou exercices fractionnés. Cette méthode consiste à alterner pendant une séance intense des phases de travail à haute intensité cardiaque et des moments de récupération.
- L’avantage est que vous brûlez un maximum de graisse en un minimum de temps. Pour la durée, il faut que la somme des séquences de running intense fasse au moins 15 minutes.
Diversifiez votre entraînement avec de nouveaux exercices
Varier votre entraînement permet à votre corps d’éviter la routine. À chaque séance de running, obligez votre corps à réagir à de nouveaux mouvements. Ceci améliorera votre performance. Pensez à alterner votre séance de course avec d’autres exercices (des abdominaux par exemple) ou à intégrer à votre planning d’entraînement la course par intervalles, le sprint ou les fartleks.
Pensez à votre préparation pour optimiser la perte de poids
La réussite de votre entraînement passe aussi par une bonne préparation. Équipez-vous de bonnes chaussures de marche, pensez à bien vous échauffer avant de commencer et hydratez-vous. Faites-vous accompagner par un coach ou un ami, cela vous aidera à conserver votre motivation.
La clé pour réussir à maigrir en pratiquant le running est d’allier régularité, intensité et diversification d’entraînement avec les bienfaits d’une alimentation équilibrée. Suivez nos conseils et vous perdrez du poids de façon durable et sans risque pour votre santé.