Faire du vélo semi-allongé est souvent conseillé pour tonifier votre corps. Plus concrètement, quel muscle travaille durant l’exercice et quels bénéfices pouvez-vous en tirer pour votre ligne ? Des abdos aux mollets, cet exercice sollicite tout le bas du corps.
Se muscler grâce au vélo semi-allongé
Cet appareil de musculation propose un exercice très complet pour travailler les membres inférieurs. Le pédalage sollicite, bien sûr, les muscles des cuisses qui sont les quadriceps situés à l’avant, et les ischio-jambiers, à l’arrière. Il aide également à galber les jambes et sollicite notamment les triceps.
De par sa position assise, l’intérêt du vélo semi-allongé est également d’aider à sculpter ses abdominaux et affermir les muscles fessiers.
Il faut savoir que le vélo semi-allongé sert plus à augmenter la tonicité musculaire qu’à développer la musculation. Il aide ainsi à affermir le bas du corps, mais sans prise de volume.
Avis et recommandations
Le vélo semi-allongé peut être considéré comme un exercice de cardio-training. Il présente de nombreux avantages dans un programme de remise en forme. En plus d’améliorer votre tonus musculaire, il stimule la circulation sanguine et aide à brûler les graisses. Pour profiter son efficacité, ne forcez pas.
Lors de vos entraînements, pensez à boire régulièrement pour aider votre corps à éliminer les toxines.
Augmentez progressivement l’intensité des séances en prenant soin de bien vous échauffer avant de pédaler. Effectuez 5 à 10 minutes d’échauffement dans votre programme d’entraînement. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, prévoyez trois séances par semaine, à raison de 15 à 20 mn de pédalage à chaque fois.
Lorsque vos membres se renforcent, augmentez la vitesse et le niveau de difficulté. Pour éviter les accidents et les blessures, prenez le temps de régler le siège correctement. En mouvement, la jambe doit être presque entièrement tendue.
Les avantages du vélo semi-allongé
Contrairement aux vélos d’appartement et sur route, le vélo semi-allongé ne possède pas de selle. À la place, il est équipé d’un siège confortable doté d’un dossier qui maintient le dos et permet de vous muscler en douceur. Il convient ainsi aux personnes qui souffrent de douleurs lombaires et autres problèmes de dos.
En cela, il est parfaitement adapté aux personnes en rééducation. En restant assis, vous travaillerez vos muscles, mais en ménageant vos articulations. Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport pour vous motiver et profiter des conseils d’un coach.
En somme, le vélo semi-allongé est efficace pour affiner et raffermir les hanches, les cuisses et les jambes. Mais pour garder une silhouette harmonieuse, il est conseillé de le combiner avec d’autres exercices.