Le kettlebell est de plus en plus utilisé par les athlètes. Cet équipement aux incroyables avantages séduit autant d’hommes que de femmes.
Comment l’utiliser pour arriver à prendre en masse musculaire ?
Comment faire pour réussir à prendre de la masse : voici quelques exercices faciles
Voici quelques exemples d’exercices qui vous aideront à forger un programme d’entraînement avec un kettlebell.
Kettlebell Swing
Il faudra bien tenir le kettlebell avec les deux mains. Le buste gainé et le dos contracté, il faut balancer l’accessoire par les hanches vers l’arrière en le faisant passer entre les jambes.
Ensuite, en utilisant l’élan, continuer à le balancer vers l’avant et le haut en le soulevant jusqu’à hauteur des yeux. Ce mouvement est excellent pour développer les muscles des bras et du buste.
Split squat
Ici, il faudra tenir l’accessoire par la main droite et l’appuyant contre la poitrine.
Ensuite, il faudra étirer la jambe droite en arrière. Avec le pied gauche juste un peu devant le corps, il faudra fléchir le genou. Le mouvement est à répéter avec la main gauche.
Moulin à vent
Cet exercice permettra de développer la masse musculaire au niveau des abdominaux, des lombaires et des jambes.
L’accessoire doit être installé en face, au sol, la pointe des pieds de chaque côté du matériel. Le bras gauche étiré vers le haut et la jambe gauche tendue, il faudra fléchir le corps vers le sol pour soulever l’accessoire de la main droite avant de se redresser.
Puis en effectuant le même mouvement, reposer la boule au sol. L’exercice est à répéter avec la main gauche.
Les avantage du kettlebell ?
Le Kettlebell est incroyablement efficace pour améliorer l’endurance musculaire grâce à l’effort que son utilisation demande. Ce qui permet de l’assimiler également à des exercices de cardio. Il provoque moins de blessures aux genoux que les autres équipements de sport.
La masse musculaire est bien travaillée par tous les exercices utilisant le kettlebell. Comme tous les autres équipements sportifs, le poids est aussi modulable pour que le kettlebell puisse s’adapter à chaque utilisateur.
D’un point de vue pratique, sa petite taille permet aussi de faciliter considérablement son transport.
Qu’est-ce que le kettlebell ?
Assurant une prise de masse rapide et facile, cet accessoire est l’équipement de musculation à privilégier. Son origine est un peu floue, mais c’est en Russie qu’il a réellement acquis sa notoriété.
Fait de fonte et de masse élevée, l’accessoire possède une poignée de prise fixe qui facilite son utilisation. Sa forme assimilable à une boule de canon procure une prise assez équilibrée, idéale pour exécuter de nombreux exercices de crossfit et de fitness.
Consommez les calories qui répondront aux besoins de votre corps
Si vous utilisez un kettlebell pour vos activités physiques, il est à noter que votre corps aura besoin de suivre un programme alimentaire adapté.
Consommez beaucoup de protéines pour combler la fatigue que vos muscles pourraient ressentir, surtout si vous débutez.Le kettlebell peut être difficile à utiliser au début. Vous allez devoir commencer avec une taille qui correspondra bien à vos capacités si vous êtes débutant.
Aussi, il doit être utilisé pendant une durée limitée pour éviter les excès.