La natation est un sport qui permet de sculpter l’ensemble de la silhouette, tout en étant très doux pour les articulations. En effet, durant une séance d’entraînement, les bras, les jambes ainsi que le dos sont sollicités, permettant aux tissus de se muscler en profondeur.
Mais quelle est la nage qui permet le plus rapidement de muscler le haut du corps ? Combien de fois par semaine faut-il se rendre à la piscine pour constater les effets de ce sport sur sa silhouette ?
Quelle nage pour faire travailler les biceps et les triceps ?
Si la brasse ou encore le dos crawlé permettent de muscler les jambes, les mollets et les dorsaux, le crawl est recommandé pour ceux qui souhaitent se muscler le haut du corps et notamment les épaules et les biceps comme les triceps.
Pour faire travailler davantage cette partie de votre silhouette et vous concentrer sur les mouvements, équipez-vous d’un pull buoy.
A quelle fréquence se rendre à la piscine pour se muscler ?
Si les muscles sollicités sont nombreux lorsque l’on pratique la natation, mieux vaut néanmoins être patient et persévérant pour constater les premiers effets sur la silhouette. En effet, afin de se muscler, il faut faire preuve de rigueur et de régularité.
Ainsi, si vous débutez ce sport, pratiquez le à raison de 2 à 3 fois par semaine, avec des séances d’au moins 45 min.
Quels exercices réaliser pour cibler les muscles des membres supérieurs ?
En plus de nager, vous pouvez très bien réaliser des exercices dans l’eau (avec ou sans plaquettes ou gants palmés afin d’augmenter la difficulté). Voici un simple programme après avoir fait quelques longueurs :
Les ciseaux : Placez-vous debout, pieds joints, les épaules sous l’eau. Tendez les bras devant vous et effectuez des mouvements de ciseaux avec vos membres supérieurs. Tournez les paumes de mains vers l’extérieur quand vous poussez vers l’extérieur et vers l’intérieur quand vous poussez l’eau vers l’intérieur.
Les petits cercles : Debout, les jambes légèrement écartées et fléchies, tendez vos bras de part et d’autre de votre buste, dans l’alignement des épaules. Paumes de mains ouvertes, effectuez des mouvements circulaires dans le sens d’une aiguille d’une montre puis dans le sens inverse.
Les bienfaits de la nage sont nombreux : vous vous sentirez plus détendu(e) et pourrez, au fil des mois, vous affiner. Mais l’action massante de l’eau et la résistance qu’elle apporte peuvent également vous permettre de réaliser des exercices ciblés sur le haut du corps.