La natation est une pratique essentielle pour muscler le dos, tonifier la silhouette et prévenir les douleurs lombaires. Sport complet, elle est efficace pour travailler l’ensemble du corps et plus particulièrement le dos et les autres muscles du tronc.
Tout le monde peut exercer cette discipline et ses bienfaits pour la santé sont prouvés.
Comment la natation muscle le dos ?
La natation, ça muscle quoi exactement sur le corps et comment ? Cette discipline se pratique dans l’eau, or lorsqu’on est dans un bassin, l’eau apporte une certaine résistance au corps, ainsi le dos, les pectoraux et les épaules sont sollicités. Il faut savoir que dans l’eau, nous perdons 10% de notre poids réel, ce qui facilite les exercices et favorise la musculation du dos.
Toutefois, c’est indispensable de maîtriser un minimum de techniques afin d’assurer un bon alignement du corps sur le dos. Le dos crawlé est considéré comme l’exercice favori pour renforcer les muscles dorsaux, soulager les douleurs lombaires et le mal de dos.
Il y a certains accessoires à utiliser à l’entraînement pour obtenir un résultat significatif.
Exercices de natation pour la musculation du dos
Il existe plusieurs d’exercices de natation qui permettent de travailler avec efficacité les muscles du dos. Certains nécessitent l’utilisation d’accessoires. Par exemple, planches et frites seront utiles pour atteindre de meilleurs résultats. Le gainage cependant est nécessaire pour prévenir une éventuelle hernie discale.
Quels exercices pour travailler correctement les muscles dos ?
Le dos crawlé
Le dos crawlé consiste à nager sur le dos en se propulsant vers l’avant à l’aide du mouvement alternatif des bras et le battement des jambes. Ces mouvements de bras sollicitent le dos tout en étant aligné avec l’ensemble du corps. C’est la technique de nage la plus rapide sur le dos, de plus, elle ne pose aucune difficulté respiratoire.
L’aquagym
L’aquagym est une forme de gymnastique pratiquée dans l’eau. Grâce à la pression de l’eau, cette pratique minimise les courbatures, éviter les chocs et favorise le renforcement musculaire. Mais alors, ce sport permet de travailler quels muscles ? L’aquagym renforce les bras, les abdominaux, les épaules, les fessiers et notamment le dos.
Programme d’entraînement
Si vous souhaitez voir des résultats concrets, voici un programme d’entraînement que vous pouvez suivre :Nagez au minimum une fois par semaine. Prenez au moins 45 minutes pour chaque séance. Ainsi, votre dos va se structurer en douceur, vous gagnerez en tonicité et votre corps tiendra plus droit. Après chaque pratique, un temps de repos est nécessaire.
Bienfaits de la natation pour dos
La natation est un sport complet. Elle efficace pour se muscler le dos, mais aussi pour tonifier l’ensemble des muscles du haut du corps. Ce sport aide aussi à améliorer le rythme cardiaque et perdre du poids.