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Le dos crawlé pour parfaire sa musculation ?

Le dos crawlé pour parfaire sa musculationLe dos crawlé pour parfaire sa musculation

Ce n’est pas nouveau, la piscine n’est pas seulement faite pour se dorer au soleil et passer du bon temps. Elle peut aussi être associée à des moments de musculation. La natation est d’ailleurs l’une des activités physiques qui utilisent le maximum de muscles dans l’organisme. Chaque nage permet de travailler une zone en particulier et le dos crawlé est excellent pour les abdos et les bras.

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Piscine et dos crawlé, quels muscles travaillent ?

Le dos crawlé est un type de nage qui permet de sculpter la silhouette. Les muscles sollicités sont nombreux. Il permet de renforcer les bras, notamment les biceps et les triceps, et bien sûr tous les muscles des épaules, dont les trapèzes ou encore les deltoïdes.

Les abdos sont aussi très sollicités pour la flexion et la rotation du tronc. Le battement des jambes quant à lui permet de renforcer les fessiers, les cuisses, et les mollets au niveau des jambes. Les pectoraux des nageurs cependant ne sont travaillés que par la respiration et la capacité pulmonaire qui augmente. Ils ne prennent pas en masse pulmonaire, c’est simplement la cage thoracique qui prend peu à peu plus de volume.

Toutefois, les mouvements du dos crawlé sont suffisamment puissants pour également travailler les pectoraux.

Les bienfaits du dos crawlé

Le dos crawlé n’est pas seulement bénéfique aux muscles. Il aide aussi à soulager tout type de problèmes de lombalgie. D’ailleurs, de nombreux kinésithérapeutes conseillent leurs patients à pratiquer cette nage pour diminuer leur souffrance au niveau du dos.

Toutefois, comme avec tous les autres types d’activités sportives, les mouvements doivent être bien réalisés pour profiter de tous les bienfaits de cette nage.

La bonne technique à suivre

Le dos crawlé est basé sur la même technique que le crawl, à l’exception que le nageur se trouvera sur le dos en position horizontale. Les oreilles devront à la hauteur de l’eau, le thorax sur l’eau et les jambes situées un peu plus profondément.

Les bras doivent faire des mouvements asymétriques constituants un cercle autour des épaules. Le bras droit et le bras gauche entre de manière alternative dans l’eau.

D’autres conseils pour réussir ses mouvements

Pour pouvoir bien profiter des effets de gainage du dos crawlé, il faut le pratiquer au moins trois fois par semaine pendant ¾ d’heure. Les premiers résultats pourront être observés au bout de 4 à 5 semaines. Aussi, il faut absolument maîtriser la respiration et la synchroniser avec le mouvement des bras pour parfaire la technique. Avec de la persévérance, avoir un physique d’athlète bien sculpté sera aussi facile grâce au dos crawlé.

Le dos crawlé muscle quoi ? Les bras, les épaules, les abdos, les fessiers, les cuisses et les mollets. Il est d’une efficacité remarquable pourtant il est très facile à réaliser et sa pratique peut même être un passe-temps.

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