Lors d’une activité physique, la lipolyse joue un rôle important dans le processus de perte de poids.
Chaque objectif doit être associé à la bonne fréquence cardiaque. Celle-ci définit ainsi l’intensité et la durée d’un exercice physique.
Trouver le bon rythme cardiaque pour maigrir
Le rythme cardiaque est un élément très important qu’il faut prendre en compte lors de la pratique d’une activité physique permettant de maigrir. Le principe est simple : pour perdre du poids, il est impératif que l’organisme entre en lipolyse.
En d’autres termes, il s’agit ici de le forcer à puiser l’énergie dont il a besoin dans les réserves de graisse. Également connu sous l’appellation de lipox, le seuil de lipolyse est la fréquence cardiaque à laquelle l’organisme consomme la plus importante quantité de graisse.
Cette donnée se calcule de manière très simple. Prenez donc dans un premier temps la fréquence cardiaque maximale de 220 pour un homme et 226 pour une fille, à laquelle vous soustrayez votre âge. Déduisez de ce résultat la fréquence cardiaque au repos. Divisez ensuite la valeur obtenue par deux puis ajoutez la fréquence cardiaque au repos.
À noter toutefois que les individus souffrant de pathologie cardiaque, et les femmes en période de grossesse doivent consulter l’avis d’un médecin. Celui-ci indiquera la fréquence cardiaque à respecter pour les activités physiques, et les éventuels traitements à suivre.
Comment utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir ?
Pour favoriser l’amaigrissement, il est impératif de maintenir la fréquence cardiaque obtenue dans le cadre de la lipolyse durant l’intégralité de l’activité physique. L’idéal serait de se positionner légèrement en dessous de cette valeur, car en dépassant ce seuil, l’organisme sera amené à puiser l’énergie dont il a besoin dans la réserve de glucose, plutôt que dans celle des graisses que vous souhaitez éliminer.
Prenez toutefois le temps de vous accorder une certaine marge. Pour que votre travail soit efficace, vous devez toujours garder la fréquence cardiaque la plus proche possible de votre seuil de lipolyse.
Pour vérifier le rythme cardiaque en temps réel, il est recommandé d’utiliser un d’un cardio-fréquencemètre. Cet appareil disponible dans la plupart des magasins de sport affiche le nombre de battements du cœur par minute, de manière permanente.
En revanche, si vous n’avez pas la possibilité d’acquérir ce type d’appareil, vous n’aurez qu’à surveiller votre souffle, et être capable de converser facilement pendant l’effort, et ce, sans s’essouffler. Il faut savoir que le rythme cardiaque en lipolyse ne se suffit pas à lui-même.
Vous devez viser un temps d’entraînement croissant, jusqu’à atteindre entre 3 à 5 heures d’entraînement par semaine.
Quels exercices pratiquer ?
La lipolyse permet de perdre du poids après une trentaine de minutes d’activités, voire plus chez les sportifs. Chaque séance doit donc durer au moins trente minutes, incluant une phase d’échauffement de 5 à 10 minutes, sans oublier la phase de retour au calme en fin de séance. Pour atteindre le rythme cardiaque préalablement calculé, vous n’aurez qu’à adapter l’intensité de vos efforts durant l’entrainement.
Pour un débutant, l’idéal serait donc de pratiquer une activité sportive à intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo d’appartement. Pour perdre du poids efficacement avec l’aide du rythme cardiaque, il serait préférable de s’entraîner régulièrement entre 2 à 3 fois par semaine.
Le rythme cardiaque joue un rôle déterminant dans le processus de perte de poids. Grâce au respect d’un certain seuil de fréquence cardiaque lors d’une activité physique, l’organisme cherche l’énergie nécessaire au niveau des graisses stockées. Bien évidemment, le programme doit s’accompagner d’une bonne hygiène de vie avec une bonne digestion.