Vous pensiez que le muscle se construisait pendant l’effort ? Vous avez tout faux ! C’est en réalité entre les séances que les muscles sollicités se construisent. Le repos est important pour la prise de masse. Voici comment faire.
Quelle durée de repos entre deux séances ?
Dans l’idéal, vous devez laisser 48 heures de récupération entre deux sessions sur un même muscle. C’est pourquoi les sportifs travaillent des groupes musculaires différents à chaque séance : ils peuvent ainsi s’entraîner chaque jour et avoir une progression rapide.
Par exemple, le lundi vous travaillerez les jambes et fessiers, le mardi les épaules et le torse, puis vous pourrez à nouveau travailler le bas du corps le mercredi, etc.Si vous manquez de temps, l’idéal est alors de travailler en fullbody (tout le corps) en pratiquant un jour sur deux.
Quel que soit votre programme, il est recommandé de vous accorder au moins un jour complet sans sport par semaine.
Une bonne récupération pour une prise de masse efficace
Dois-je faire de la musculation tous les jours pour me muscler ? De nombreux débutants se posent cette question. Ou ne se la posent pas et enchaînent les entraînements en pensant que leur progression sera plus rapide. C’est une grave erreur !
Pendant vos séances, vous faites travailler vos muscles. Les fibres qui les composent s’abîment sous l’effort et se reconstruisent ensuite. C’est donc en dehors de vos séances que le résultat s’obtient réellement, lorsque vos muscles se reconstruisent, toujours plus forts, pour s’adapter à votre activité.
C’est pourquoi vous ne pouvez pas faire l’impasse sur ce temps de récupération, absolument indispensable pour construire du muscle. Cela est tout aussi vrai si votre objectif est simplement de vous tonifier ou de perdre de la graisse. Dans tous les cas, vous ne devez jamais travailler deux jours de suite le même groupe musculaire.
Au-delà de l’aspect contre-productif, travailler chaque jour les mêmes muscles peut également entraîner des blessures.
Le bon régime alimentaire pour prendre de la masse
La nourriture est la clé pour atteindre votre objectif. Votre diète doit être adaptée pour répondre à vos besoins. Il vous faudra donc calculer vos besoins en calories pour être sûr d’apporter à votre corps de quoi construire du muscle. Ces kcal devront être réparties intelligemment entre protéines, glucides et lipides, tous les 3 essentiels pour rester en bonne santé et prendre du muscle.
Privilégiez une alimentation naturelle, avec peu de produits transformés, et veillez à avoir une qualité de sommeil optimale. C’est ainsi que votre corps deviendra fort !
S’accorder un vrai temps de récupération entre deux séances est indispensable pour se muscler. Vous progresserez plus rapidement et vous éviterez les blessures.