Pour avoir un ventre plat et des abdominaux toniques, il faut adopter un régime alimentaire adapté pour faire fondre les graisses localisées, mais aussi pratiquer une activité d’endurance, comme la marche par exemple, qui tonifie l’ensemble du corps.
Les bienfaits sur tous les muscles sollicités ne se feront pas attendre. Et pour ne pas se lasser et prendre plaisir à marcher, il suffit de prendre un MP3 et d’écouter ses chansons préférées.
La marche fait travailler tout le corps et renforce l’effet ventre plat
Que ce soit en extérieur, dans un stade, lors d’une randonnée sportive ou même sur un tapis de course, la marche fait travailler chaque muscle quoi ! Quadriceps, cuisses, fessiers, mollets ou bien entendu abdominaux.
Pour une perte plus importante des graisses, il faut que la durée des séances et l’intensité soient revues à la hausse. Plus vous marcherez vite et de façon soutenue, sur tous types de sols, plus vous brûlerez des calories.
Pour renforcer la sangle abdominale, il faut veiller à rentrer son ventre et maîtriser sa respiration lors de chaque effort. Cela permet de gainer les abdos en profondeur.
Marcher : un entraînement régulier pour des résultats rapides
Rien ne vaut la pratique régulière de la marche pour afficher une silhouette tonique rapidement. 20 minutes de marche chaque jour permettent de voir les premiers résultats. Il faudra néanmoins augmenter progressivement le temps de marche à plus d’une heure, deux à trois fois par semaine, pour délocaliser les graisses tenaces.
L’alternance de marche lente et rapide, voire de petit footing, renforce le système cardiovasculaire, idéal pour une perte d’amas graisseux et un affinement du tour de taille.
Des séances d’étirements et de gainage, de type planche, renforcent les effets d’une randonnée ou d’une séance de marche.
La marche sur tapis ou à l’extérieur pour affiner sa taille
L’avantage premier du tapis de marche ou de course est qu’il peut être utilisé en toutes saisons, quel que soit le temps. Néanmoins, la marche est moins naturelle sur un tapis qu’à l’extérieur, avec des terrains plus ou moins escarpés, caillouteux ou pentus. Par ailleurs, la lassitude peut vite s’installer en marchant chez soi sur un tapis, à moins de regarder sa série préférée en même temps.
La marche dehors permet de travailler l’ensemble des muscles et de ne pas se lasser. Il est plus facile de trouver la motivation de marcher plus longtemps lors d’une randonnée par exemple : atteindre le sommet devient un véritable challenge et on ne voit pas le temps passer. Prévoir des séances de marche en groupe est idéal pour décupler sa motivation, tout en renforçant les liens sociaux ou familiaux.
Si la marche convient à toutes les personnes souhaitant gainer leurs abdos, qu’elles soient sportives ou pas, puisque les impacts sont quasi-absents, il est préférable de consulter son médecin avant de se lancer dans cette pratique sportive. En cas d’hypertension, de cholestérol, diabète ou maladie cardiovasculaire, le médecin pourra déterminer le niveau d’intensité et la durée de la marche.