Disponible en poudre ou sous forme de gélule, la glycine figure aujourd’hui parmi les compléments alimentaires les plus prisés dans le domaine de la nutrition sportive.
Pris seul ou avec d’autres acides aminés, il renforce et améliore considérablement les performances. Le point sur ses principaux bienfaits pour la musculation.
La glycine, c’est quoi exactement ?
A l’instar de la glutamine ou de l’arginine, la glycine figure dans la liste des acides aminés de base qui jouent un rôle majeur dans les performances sportives, notamment en matière de musculation. Il s’agit plus précisément du plus petit acide aminé directement associé à la formation du collagène, aux côtés de la lysine et de la proline.
Il faut savoir que cet acide aminé joue un rôle de précurseur de collagène. En occupant une place de choix dans la composition des articulations, celui-ci prévient les éventuelles blessures et soigne les blessures articulaires.
A ceux-là s’ajoutent une réduction des douleurs ainsi qu’une nette amélioration de la mobilité.
Acide aminé non essentiel, la glycine est présente dans les aliments présentant une importante teneur en protéines tels que le poisson, la viande ainsi que les produits laitiers bio. Pris dans le cadre d’un programme minceur, elle diminue également le stockage des graisses abdominales.
Augmenter la masse musculaire
La glycine figure dans la liste des acides aminés qui contribuent à la croissance de la masse musculaire. Dans la majorité des cas, il est plus courant de prendre cet acide aminé avant l’entraînement. Cette mesure permet en effet d’éviter la dégradation des muscles.
Sur le long terme, elle améliore de manière considérable le processus de développement des muscles dans son ensemble. Il arrive également que la glycine devienne un complément pris après l’entraînement, avec une infusion avec huile essentielle.
Pour ce second cas, une série d’études a permis de confirmer que cet acide aminé présente d’excellentes propriétés anti-inflammatoires, et facilite par la même occasion la récupération du système nerveux.
Un entraînement intensif et une meilleure récupération
La glycine joue également un rôle majeur dans l’augmentation de l’intensité de l’entraînement. En effet, en éliminant les substances toxiques de l’organisme comme l’acide lactique, elle permet aux culturistes et aux adeptes de la musculation de s’entraîner davantage, de manière plus intensive.
Elle leur offre également la possibilité de s’entraîner encore plus longtemps, et d’avoir une meilleure endurance. D’après un certain nombre d’études et d’avis, la glycine améliore l’assimilation du glucose, notamment chez les athlètes d’endurance. Une telle propriété a en effet un impact non négligeable sur les réserves de glucides avant toute compétition.
En plus de reconstituer les réserves de glycogène musculaire, ces derniers améliorent aussi la récupération après l’entraînement. Une solution incontournable pour les sportifs.
Plusieurs pratiquants prennent la glycine le soir, avec un shake avant le coucher, afin de stimuler toute molécule de signal qui augmente durant le sommeil, et améliorer par conséquent le processus de récupération.
La glycine est un acide aminé de base qui améliore considérablement les performances en matière de musculation. Il est important de savoir le moment idéal pour la prendre et son utilisation, au bon dosage, afin de profiter au mieux de ses bienfaits et vertus santé sans danger ni effets secondaires.
