Calculer son imcIMC : l'indice de masse corporelle

Quel indice de masse grasse ou IMC pour un sénior ?

Quel indice de masse grasse ou IMC pour un sénior
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Si vous souhaitez estimer la quantité de gras dans votre corps, vous pouvez calculer votre indice de masse grasse ou IMG. Plus précise que l’IMC ou indice de masse corporelle, l’IMG permet d’évaluer sa proportion de masse graisseuse par rapport à la masse maigre du corps. Pour un sénior, connaître son IMG peut-être utile pour savoir si on est en excès de poids.

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L’IMG ideal pour un sénior

Pour calculer son IMG, il faut renseigner sur sa taille, son poids, mais aussi son âge et son sexe. Pour une femme senior, le pourcentage normal est compris entre 25 et 30 %. Si vous avez un IMG inférieur à 25 %, assez faible, cela signifie que vous êtes maigre, donc en dessous de la normal.

Par contre, si votre IMG indique plus de 30 %, vous avez un excès de graisse et il va falloir faire un régime. Si vous êtes un homme, votre IMG idéal doit être compris entre 15 % et 20 %. Si vous avez un indice inférieur à cette fourchette, vous êtes en dessous de la norme et il faut suivre un régime alimentaire adapté à votre cas. Enfin, si votre IMG excède les 20 %, vous souffrez de surpoids et il faut éliminer l’excès de graisse qui risque d’être néfaste pour votre santé.

La définition et la formule de l’IMG

L’indice de masse grasse est calculé grâce à la formule de Deurenberg qui considère la proportion du gras par rapport à la masse musculaire. Exprimée en pourcentage, cet indice est obtenu grâce à la formule : (1,2 X IMC) + (0,23 X âge) + (10,8 X sexe) – 5,4. L’âge sera exprimé en années.

Quant au sexe, 0 sera attribué à la femme contre 1 pour l’homme. Avec cet indicateur, vous pouvez connaître avec certitude si vous êtes trop maigre, normal ou bien en surpoids. Si vous êtes un sénior, cet indice peut vous aider à savoir si vous avez un excès de graisse.

En effet, le surpoids peut entraîner des cas d’essoufflements ou bien des maladies cardio-vasculaires. Toutefois, les avis sont partagés quant à la pertinence de cet indicateur pour les personnes âgées. Certains préfèrent se fier plutôt à l’IMC. En tout cas, un régime drastique n’est pas préconisé quand on a plus de 50 ans. Il vaut mieux adopter une alimentation équilibrée et faire du sport.

Ainsi, au lieu de surveiller la balance sans cesse quand on est un sénior, il vaut mieux s’efforcer de maintenir une hygiène de vie équilibrée. Vous pouvez notamment faire de la muscu comme vous pouvez faire de la marche. Il n’en tient qu’à vous de trouver l’exercice physique qui vous convient.

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