Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et pourtant, il est trop souvent sous estimé. Pour tenir toute la matinée et éviter le grignotage, il est indispensable de miser sur les fibres alimentaires.
En effet, en plus de maintenir une bonne digestion, elles favorisent la satiété et donc font passer l’envie de manger. Quels sont les aliments riches en fibres à prendre au réveil ?
Oubliez les céréales des grandes surfaces, préparez-vous vos propres flocons d’avoine
Les produits transformés (dont font partie les céréales vendues en grande surface) sont à éviter au quotidien. Ils sont en effet bourrés de sucres raffinés, favorisant la prise de poids. Alors, afin de savoir ce que vous mangez, rien de tel que de vous préparer votre propre bol de céréales.
Misez pour cela sur des flocons d’avoine bio. Mélangez les avec un peu de lait végétal et des fruits de saison et une poignée d’amandes.
Ne prenez plus de pain blanc mais du pain au blé complet
Faites vous plaisir avec des tartines de confiture et un bon café ou un thé. Mais plutôt que de craquer sur du pain blanc, préférez des tranches de pain au blé complet.
Un bon bol de fruits rouges pour commencer la journée
Les fruits sont connus pour être vitaminés et fibreux. Les cassis, groseilles et framboises sont particulièrement bons pour la digestion puisqu’ils en comptent 7 à 8 g pour 100 g de produit. Si vous n’aimez pas les fruits rouges, vous pouvez également faire le plein avec des kiwis, des prunes ou des raisins mais aussi des figues séchées.
Le thé matcha est meilleur que le thé vert
Le thé matcha a de nombreux bienfaits pour la santé. Intégrez le dans votre petit déjeuner pour une flore intestinale plus saine.
Exemples types de petits déjeuners riches en fibres
Pour améliorer le bon fonctionnement de votre transit, misez sur une alimentation équilibrée et saine où.
- Pressez des oranges pour un jus de fruits sans sucre ajouté
- Un thé matcha
- Un petit bol de fromage blanc 0% avec des cassis, groseilles et framboises
- Une tranche de pain au blé complet avec 2 carrés de chocolat
OU
- Pressez des oranges pour un jus de fruits sans sucre ajouté
- Un thé matcha
- Un bol de flocons d’avoine avec du lait végétal et des fruits de saison
- Deux ou trois figues séchées
En favorisant la digestion, ces aliments vous permettent de maigrir plus facilement et de vous sentir mieux dans vos baskets.