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Pourquoi faut-il boire pendant l’effort ?

Pourquoi faut-il boire pendant l'effort
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Votre coach sport n’a de cesse de vous le répéter : buvez pendant votre séance. Pourquoi faut-il absolument boire de l’eau ? Quel effet celle-ci a -t-elle sur nos muscles et notre état général ?

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Boire pour compenser la perte d’eau

Notre corps est composé essentiellement d’eau et durant un effort physique, il en élimine une partie sous forme de transpiration. Or, il faut bien refaire le plein pour faire fonctionner la machine.

C’est la raison pour laquelle il est indispensable de boire pendant le sport. Le sodium contenu dans le sang s’échappe avec la transpiration : en buvant, on permet de compenser cette perte.

Cela est aussi utile pour refroidir le corps, qui se réchauffe énormément durant un effort et dont la température doit être maintenue à 37°C. La perte d’eau risque d’entraîner une déshydratation. Conséquence : vertige, évanouissement, et blessures potentielles.

Boire pour éviter les courbatures

La grande majorité de l’eau contenue dans notre corps se trouve dans nos muscles. Quand ils sont soumis à un effort, ils produisent de l’énergie qui se manifeste sous forme de chaleur. Nous, on transpire pour réguler notre organisme qui a trop chaud.

Lorsqu’on transpire, ils ont tendance à se contracter et les crampes peuvent apparaître rapidement. Si l’un de vos muscles se contracte violemment, c’est sans doute que vous ne vous êtes pas assez hydraté. Le lendemain, vous risquez aussi de souffrir de courbatures : boire avant, pendant, et après votre séance de footing ou de musculation vous empêchera ces petits désagréments.

Cela peut aussi, sur le long terme, vous aider à prévenir les tendinites. Globalement, boire vous rendra plus performant à l’instant T : il fat savoir que lorsqu’on perd 1% de son poids en transpiration, nos capacités physiques sont diminuées de 10%.

Comment bien s’hydrater ?

Il est conseillé de boire en petite quantité mais souvent. Un grand volume de boisson, quelle qu’elle soit, peut distendre l’estomac et vous gêner pendant le sport. Buvez environ 200 ml par tranche de 20 minutes est le rythme qui semble le plus approprié pour converser une bonne endurance, résister à la chaleur de votre corps et à la chaleur ambiante, et enfin préparer une bonne récupération. Buvez aussi un peu avant de commencer la séance, avant d’avoir soif. Cela vous permettra de repousser l’arrivée de la fatigue musculaire.

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