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Quels exercices le soir pour maigrir ?

Quels exercices le soir pour maigrir
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Avec le nombre important d’exercices physiques à faire le soir, vous pouvez chaque jour vous attaquer à une partie de votre corps pour qu’elle puisse perdre de volume et se tonifier. Il vous suffit pour cela d’un peu d’effort et d’une dose d’assiduité pour maigrir efficacement grâce à la pratique d’une activité physique régulière le soir. Découvrez ici quelques exercices physiques à faire le soir pour maigrir.

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Un exercice de fitness sans matériel à faire le soir pour mincir

Avant de prendre une bonne douche froide pour avoir un excellent sommeil, un exercice de fitness à la maison vous fera du bien et vous aidera à réduire votre surpoids sereinement.

Pour cela, faites une minute de marche sur place. Puis faites deux minutes de jambes. Debout, votre dos droit, vos pieds écartés de la largeur de vos épaules, vos bras (membres supérieurs) bien tendus devant vous à l’horizontale, fléchissez vos genoux pour descendre doucement vos fesses comme si vous aviez envie de vous asseoir.

Gardez votre torse droit et faites à ce que votre poids soit en grande partie porté sur vos talons. Lorsque vos cuisses sont quasiment parallèles au sol, vous pouvez arrêter. Maintenez cette position plusieurs secondes, puis remontez tout doucement. Répétez cela 4 fois.

Le Pilates pour muscler votre corps en douceur et vous aider à maigrir

Il n’est pas nécessaire que vous puissiez souffrir pour travailler les abdos et perdre du ventre rapidement. Grâce au Pilates ou au yoga, il est possible d’apprendre à adopter la bonne position chaque jour, aussi bien au repos que pendant l’effort. Le Pilates vous permet de soulager vos articulations et votre dos. Il permet aussi d’affiner votre silhouette.

Pour faire cet exercice de Pilates, mettez-vous debout et laissez vos jambes dans le cercle maintenu au-dessus de vos genoux. Faites une inspiration puis une expiration, une flexion de vos jambes effectuant la pression sur les extrémités du cercle. Faites en même temps une extension de vos membres supérieurs afin qu’ils soient dans l’alignement de votre tronc. Alignement tête-tronc-membres supérieurs 2 à 4 répétitions de 12 secondes. Cet exercice vous fera travailler les fessiers, le ventre et les cuisses.

Un exercice pour tonifier vos bras

Il est possible de se muscler les membres supérieurs en faisant un exercice simple dans votre chambre le soir. Pour avoir du muscle dans cette partie de votre corps, plus besoin d’aller dans une salle de musculation. Il suffit de vous asseoir sur le bord de votre lit, vos bras tournés vers l’avant, vos pieds joints, pliez les jambes de façon à avoir un angle de 90°.

Pliez vos coudes et faites descendre vos fesses. En faisant descendre vos fesses, elles doivent pratiquement toucher le sol. Une fois près du sol, remontez doucement. Il faut aussi descendre le plus lentement possible pour rendre l’entraînement plus intense.

Pour cet exercice, réalisez 22 répétitions. En pratiquant cette activité régulièrement, vos membres supérieurs gagneront en tonicité sans prendre de volume.

Un exercice pour affiner vos abdos

Pour affiner vos abdominaux en soirée, allongez-vous sur votre dos au matelas et disposez vos mains sous les fesses, les paumes de vos mains vers le sol. Puis relevez votre buste un peu. Levez légèrement vos jambes du matelas en faisant une contraction de vos abdos, en ayant les jambes tendues.

Gardez cette position puis relevez vos jambes. Commencez par relever par exemple la jambe gauche, puis la jambe droite tout en gardant chaque jambe tendue. Très vite, vos abdominaux vont chauffer. Répétez cela 22 fois.

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