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Quels exercices faire le soir pour maigrir ?

Quels exercices faire le soir pour maigrir
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Si vous n’avez pas envie ou êtes trop occupé(e) pour vous rendre dans une salle de fitness et faire du sport, en complément de votre régime amaigrissant, pour perdre du poids, pas de panique !

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Il existe différents exercices physiques à faire à la maison le soir, après votre journée de travail, pour faciliter la perte de vos kilos superflus. Et pour optimiser votre entraînement, voici les exercices reconnus comme les plus efficaces pour raffermir vos muscles, brûler les graisses, pour perdre du ventre et maigrir là où vous en avez besoin…

Première série d’exercices pour raffermir tronc et fesses

Allongez-vous sur le dos en mettant les bras sur les côtés.Vous allez soulever vos pieds et pliez vos genoux à 90° pour que vos cuisses deviennent perpendiculaires au sol.

Puis tout doucement, vous allez toucher le sol du pied droit puis du pied gauche, et continuer ce mouvement en alternance durant 1 minute.Si c’est trop difficile pour vous, vous ferez alors la même chose, mais en donnant moins d’amplitude et en portant vos pieds à mi-chemin du sol.

Deuxième série d’exercices pour se muscler fesses et jambes

Placez-vous debout en tenant des haltères à hauteur des cuisses et les mains positionnées vers l’intérieur. Pliez un peu les genoux en faisant attention de garder le dos droit.Vous allez vous baisser et glisser lentement les haltères le long de vos jambes pour atteindre vos tibias. Faites attention de toujours garder le dos bien plat.

Gardez alors la position le temps de souffler puis revenez à la position de départ et répétez cet exercice pendant 1 min.Si cela vous paraît trop difficile, arrêtez-vous au niveau des genoux.

Troisième série d’exercices pour tonifier fesses, cuisses et abdominaux

Debout, avec les pieds à la largeur des épaules, joignez vos mains devant vous au niveau de la poitrine ou posez-les sur vos hanches.Vous allez plier les genoux et fléchir légèrement comme si vous vouliez vous asseoir, tout en veillant à garder votre dos bien droit, les talons au sol et les genoux derrière les orteils.

Revenez alors à la position initiale et répétez cet exercice 6 à 8 fois.

Quatrième série d’exercices pour raffermir abdos, pectoraux, dos et bras

Vous allez faire des pompes au mur. Devant un mur, tenez-vous debout avec les pieds à la largeur de vos épaules et positionnez vos mains sur le mur à hauteur de vos épaules.Contractez alors vos abdominaux, gardez le dos bien droit et fléchissez lentement vos bras pour approcher votre corps du mur.

Si cela vous est possible, laissez votre poitrine toucher le mur.Terminez alors en allongeant vos bras en extension complète et répétez l’ensemble 6 à 8 fois.

Pour conclure, sachez que vous pouvez également faire des accroupissements avec haltère, des fentes isométriques, des flexions, des dips, des ponts, des ciseaux et beaucoup d’autres exercices à la maison pour maigrir efficacement. Il est même intéressant de compléter vos séances de musculation avec du yoga pour bien vous détendre et éliminer tout stress qui pourrait vous empêcher de maigrir.

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