Le yoga peut vous aider à mincir, à éliminer la cellulite (qu’elle soit adipeuse, aqueuse ou fibreuse) et à prévenir le stockage des graisses, en améliorant votre tonus musculaire. La respiration profonde joue aussi un rôle important car elle engendre une meilleure oxygénation des cellules et améliore la circulation sanguine, en détoxifiant l’organisme.
Voyons donc quelques postures de yoga naturelles, à pratiquer au bureau ou chez soi et que vous soyez débutant ou non, qui pourront vous faire venir à bout de la cellulite et acquérir la minceur que vous souhaitez.
Attention, n’oubliez pas de procéder à un échauffement avant de commencer ces différentes positions, que vous effectuerez de préférence au réveil pour qu’elles soient efficaces et que vous puissiez profiter de tous leurs bienfaits…
La posture de l’aigle
Elle se pratique debout, les pieds à plats écartés à la largeur des hanches.Inspirez en levant les bras jusqu’au niveau des épaules avec les paumes tournées vers le haut. Puis croisez-les (le gauche au dessus du droit) en reposant les coudes l’un sur l’autre. Pliez alors les coudes et placez vos paumes face à face.
Mettez ensuite votre pied droit derrière votre jambe gauche et crochetez-le autour de la cheville, avec le genou gauche légèrement plié.Gardez alors vos abdos contractés et regardez loin devant vous. Tenez cette position pendant 5 à 8 respirations profondes et recommencez l’exercice en changeant de muscle brachial et de jambe.
Cette exercice est comme un remède ou un traitement anti-cellulite en agissant au niveau lymphatique (sur les cuisses principalement).
La posture de la chaise
Avec les mêmes effets que la posture de l’aigle, la posture de la chaise se pratique également debout avec les gros orteils qui se touchent et les chevilles très peu écartées.
Pliez vos genoux en vous appuyant sur les talons et en abaissant vos hanches, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
Levez ensuite les bras au-dessus de la tête pour faire une ligne parfaitement droite entre les hanches, les épaules et les poignets.Gardez les abdominaux bien contractés en tenant la pose durant 5 à 8 respirations, avant de revenir en position initiale.
La posture du bateau
Cette posture représente une solution formidable contre la cellulite sur la taille, les cuisses, les fesses et les mollets.Elle se pratique allongé sur le dos, avec les jambes tendues et les bras le long du corps.Tout en inspirant, montez chaque jambe le plus haut possible et sans les plier.
Tendez alors les pieds et en même temps, levez le buste et les muscles brachiaux pour tenter de toucher vos orteils, mais sans cambrer le dos.
Faites attention de ne pas tirer sur la nuque mais sur les abdos.Respirez profondément et essayez de tenir au moins 20 secondes, puis expirez en relâchant. Et répétez le mouvement plusieurs fois.
La posture de la planche
Très connu des pratiquants de fitness, cet exercice tonifie globalement les fessiers, les muscles brachiaux, les muscles des épaules, les dorsaux et les abdominaux. Il renforce vraiment les muscles en profondeur, ce qui permet d’éradiquer efficacement la cellulite.
Pour faire la planche, allongez-vous sur le ventre et pliez les coudes à 90 degrés, de façon à ce qu’ils soient alignés avec les épaules.
Poussez alors sur les pieds pour que le corps forme une ligne bien droite de la tête aux chevilles, en vous appuyant uniquement sur la pointe des pieds et les avant-bras.Veillez à garder vos coudes dans l’axe des épaules et pensez à contracter les abdominaux et à respirer profondément.Gardez cette position le plus longtemps possible, en faisant attention de ne pas monter les fesses ni de cambrer le dos.
En conclusion, pour faire disparaître vos vergetures, votre rétention d’eau et votre cellulite, vous adopterez ces différentes postures de yoga, auxquelles vous pourrez ajouter l’arc, la chandelle, le demi pont, le guerrier 2 et bien d’autres.
Vous privilégierez aussi une alimentation saine avec des protéines végétales, des légumineuses, des fruits et légumes à index glycémique bas et des oléagineux. Vous veillerez également à bien vous hydrater (notamment avant et après vos exercices de souplesse et de musculation) et limiterez votre consommation de produits sucrés, gras et transformés, et de sel.