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Courir 40 minutes fait-il maigrir ?

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Beaucoup de gens se mettent au jogging avec un objectif bien précis : éliminer vite les kilos superflus. En effet, la course à pied est un sport cardio parfait pour brûler les graisses. Mais encore faut-il savoir s’y prendre. Certaines personnes pensent que le running est facile puisque nous courons depuis notre enfance. Cela peut être vrai, mais il y a quand même quelques règles à suivre pour maigrir rapidement et durablement avec cet exercice.

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40 min : la durée idéale pour chaque séance

Inclure la course à pied dans votre programme minceur est une excellente idée. Mais pour des résultats visibles, il faut respecter une durée minimum de 40 min par séance. Pourquoi ? Parce que durant les 40 premières minutes, le corps puise dans les réserves de glucides. C’est seulement après que les graisses commencent à fondre, car le métabolisme des lipides est accéléré.

Ceci implique que courir en moins de 40 min permet de brûler des calories. Mais vous avez les bourrelets disgracieux à faire disparaître au plus vite, le plus efficace est pousser l’effort au-delà des 40 min.

Comment courir 40 min sans se fatiguer ?

Pour les habitués, cette durée n’est pas un problème. Mais pour les débutants, cela peut paraître très ambitieux. Il faut donc avoir une bonne motivation et une volonté infaillible. Le plus important est de respecter votre rythme pour ne pas vous décourager au bout de 2 ou 3 séances. Au début, si vous épuisez votre force en 20 minutes seulement, il n’y a pas de souci à vous faire !

Votre endurance s’améliorera au fil des entrainements. Vous pourrez passer progressivement à 30 minutes puis, à 40 min ou plus avec le temps. Pour une perte de poids réussie, l’essentiel est de rester motivé sur la durée.

Quel est le bon rythme pour courir 40 minutes ?

Ce qui compte vraiment, c’est la durée et non l’intensité de l’effort. Il vaut donc mieux courir lentement pour tenir plus de 40 min que très vite pour s’épuiser en 30 minutes maximum. Vous pouvez même alterner la course à pied avec la marche rapide lors d’une séance.

L’autre option est de faire du jogging en fractionner. C’est un excellent moyen pour perdre du poids de manière rapide. Pour la fréquence, 3 à 4 entrainements par semaine sont conseillés afin d’atteindre facilement votre objectif.

En résumé, le running est l’activité physique à privilégier pour une perte de poids visible en peu de temps. De plus, il favorise l’élimination des toxines pour vous permettre de rester en pleine forme. Mais pour obtenir les résultats escomptés, il faut courir au moins 40 min par séance. Si vous voulez ménager votre respiration, alternez la course avec la marche et n’oubliez pas de vous hydrater correctement.

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