Le jogging est une discipline qui soumet les articulations à dure épreuve. C’est pourquoi il est généralement conseillé de perdre du poids avant de se lancer dans cette activité. Mais ceci est une règle applicable aux personnes souhaitant relever des défis à court, moyen ou long terme: course de 10 km, semi-marathon ou trail.
Si le running entre dans le cadre d’une remise en forme, être obèse n’est pas forcément un obstacle. Cependant, il faut aborder ce sport avec des précautions spécifiques.
Comment pratiquer le running lorsque l’on est obèse ?
Tout d’abord, ne passez pas outre le conseil le plus fondamental de cette discipline, celui qui est donné à tout débutant: équipez-vous correctement. L’équipement le plus important lorsque l’on court, ce sont les chaussures. Ces dernières doivent être adaptées au terrain sur lequel vous allez courir mais aussi à votre morphologie et vos appuis naturels.
La fréquence d’entraînement est aussi à prendre en compte. Si vous ne songez à courir que quelques minutes par semaine, vous n’aurez pas besoin d’investir dans une paire de chaussures capables d’affronter des sorties longues et des séances intensives à raison d’une fois par jour, 4 à 5 fois par semaine.
Pour maigrir, dois-je courir souvent et longtemps ?
Non. Il faut juste un programme adapté. En cela, contacter un coach sportif peut s’avérer très utile. Lorsque l’on débute, même sans surpoids, il faut y aller doucement. Testez d’abord votre endurance et demandez un check-up à votre médecin. Surveillez également votre alimentation.
A partir de là, vous pourrez prévoir vos premières sorties. Plutôt courtes au départ et cela pour diverses raisons: habituer votre corps à ce sport, augmenter graduellement la difficulté afin de développer votre endurance, ne pas vous décourager et surtout, prévenir d’éventuelles douleurs articulaires !
Les ligaments, tendons et articulations subissent de grosses contraintes en course à pied et démarrer trop fort vous expose à toutes sortes de blessures plus ou moins longues à guérir.
Comment le jogging peut-il transformer ma silhouette ?
Le jogging est une discipline très complète qui sollicite évidemment le bas du corps mais aussi le ventre, les muscles pectoraux, les fessiers et même les bras. Une séance type de running brûle environ 500 calories après 45 minutes d’effort. Un résultat que vous pourrez atteindre en quelques semaines de pratique.
La patience est la clé de ce sport, surtout au début où l’on espère un résultat rapide. L’obésité n’est pas une contre indication finalement, à condition de rester prudent au début de l’entraînement. Par la suite, plus la perte de poids sera effective, plus vos performances vont augmenter. C’est exponentiel et une grande source de motivation qui plus est.
Vous pouvez donc vous lancer en course à pied malgré un surpoids important. Ciblez vos exercices, ne prévoyez pas un programme trop intensif les premiers temps et tout se passera bien.