La récupération musculaire après l’effort est tout sauf à négliger. Elle permet d’assimiler les efforts et d’optimiser la progression, tout en évitant les blessures. On vous dit tout sur cette étape indispensable du running.
Boire de l’eau pour la récupération musculaire après le running
Comme dans chaque sport, s’hydrater est indispensable avant et après effort. Et cette action n’est pas destinée uniquement à atténuer la sensation de soif – il faut boire même sans envie – mais aussi à fournir suffisamment de minéraux à vos muscles.
Car faute d’eau, ces derniers vous le feront vite savoir en déclenchant de douloureuses crampes, synonymes au mieux de douleurs passagères et d’interruption du footing, ou au pire de blessures plus ou moins graves.
Et privilégiez logiquement l’eau pure, plutôt que les boissons énergisantes ou sucrées, puisque l’effort est terminé; par ailleurs celles-ci sont souvent dépourvues de minéraux.
L’étirement après le footing
Si s’échauffer avant la course à pied est indispensable, il est tout autant incontournable de s’étirer après un trail et tout autre activité de running. L’étirement, couplé à une respiration lente, permet d’effacer les tensions brutales subies durant l’effort.
Il convient toutefois de laisser passer au moins une demi-heure avant de débuter l’étirement, afin de laisser un temps de répit aux muscles. Une bonne technique est d’allonger les jambes sans forcer, dans une position confortable, pendant 30 secondes au moins trois fois de suite, ce qui permet ainsi d’accélérer la récupération, en favorisant une bonne circulation sanguine.
Prendre le temps de s’étirer permet de faciliter la récupération musculaire, et ainsi d’éviter la mauvaise surprise des courbatures le lendemain.
Une bonne douche pour la récupération musculaire
Si après l’effort la douche permet bien sûr de se laver en évacuant les mauvaises bactéries, elle possède aussi un effet bienfaisant pour vos muscles. L’eau offre l’avantage de détendre et de relâcher efficacement les muscles après l’effort, ce qui permet d’augmenter la vitesse de récupération.
De manière générale, l’eau est bienfaitrice pour l’ensemble du corps, et agit également positivement sur le mental. Un bain est idéal pour laisser le temps aux muscles de se détendre, même si une douche prolongée peut faire elle-aussi l’affaire. Et mieux vaut éviter les douches trop froides, afin d’éviter les chocs thermiques en été et les rhumes en hiver.
La récupération musculaire après le running repose sur des gestes très simples, qui conditionnent votre prochaine séance. Cette récupération fait partie intégrante de vos performances sportives, ne la négligez pas !