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Comment tonifier son corps ?

Comment tonifier son corps
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Que l’on soit un homme ou une femme, il est possible de tonifier son corps avec un programme pour muscler et raffermir ses fesses, son ventre et ses cuisses sans pour autant payer une inscription en salle de sport.

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En 1 mois seulement, retrouvez une silhouette fine avec des exercices réalisables à la maison en 30 minutes minimum. Sans avoir besoin d’haltères ou d’appareils de musculation, vous pouvez vous tonifier de bas en haut, en utilisant simplement votre mobilier intérieur 3 à 5 fois par semaine. Voici comment maigrir après l’accouchement ou après une prise de poids.

Tonifiez vos fesses, vos cuisses et votre ceinture abdominale avec des squats

Le squat est un exercice de base qui permet de travailler l’ensemble des muscles des fesses, des cuisses et sollicite également la ceinture abdominale. Espacez vos pieds de la largeur de vos hanches et pliez vos genoux afin de baisser puis relever votre fessier. Réalisez une série de 20 mouvements avant d’enchaîner sur l’exercice suivant.

Gainez vos abdos

Les crunchs (abdos classiques) sont à proscrire car ils sont souvent mal réalisés. Vous pouvez ainsi vous faire plus de mal que de bien. Mieux vaut alors remplacer cet exercice par un exercice de gainage très simple. Placez vous en planche, les mains au sol, comme si vous alliez réaliser des pompes. Maintenez la position haute pendant 45 secondes environ pour travailler vos muscles en profondeur.

Travaillez votre cardio et votre renforcement musculaire avec des fentes avants

Exercice complémentaire des squats, les fentes raffermissent les fesses et font également travailler les abdos. En alternant jambe gauche et jambe droite (20 séries), c’est également un excellent exercice cardio qui permet de faire transpirer et donc de brûler les graisses. De quoi tonifier son corps très simplement sans bouger de chez soi.

Recommencez un exercice de gainage

Le gainage est très efficace pour raffermir son corps sans pour autant suer à grosses gouttes. Après avoir gainé votre ventre en restant sur les mains, réalisez cette fois l’exercice en restant sur les avant-bras pendant 45 secondes.

Montez et descendez d’une chaise

Utilisez votre jambe dominante pour monter sur une chaise, redescendez en utilisant en premier cette même jambe, à 20 reprises. Maintenez votre dos droit afin d’éviter de vous faire mal. Vos jambes et votre fessier seront ainsi plus toniques.

Recommencez avec le premier exercice et ainsi de suite pendant au moins 30 minutes.

Ce programme sportif vous permettra après une perte de poids de tonifier votre corps et donc d’affiner votre silhouette rapidement, sans difficulté.

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