L’été arrive et vous vous demandez encore « comment vais-je pouvoir tonifier mes cuisses rapidement sans débuter un régime » ? Avec quelques exercices ciblés et la pratique régulière d’une activité physique, vous pourrez dire bye bye à la cellulite et affiner votre silhouette. Suivez le guide !
Des exercices quotidiens pendant 1 mois
Si une alimentation plus saine permet de perdre du poids, rien de tel que d’instaurer un programme minceur pour modeler ses jambes.Ainsi, pour vous muscler un peu et affiner vos cuisses en 3 semaines, faites travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos adducteurs !
1er exercice
Réalisez des squats (5 séries de 10 mouvements). En position debout, écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, dos bien droit. Tendez les bras devant vous en joignant vos mains et descendez doucement de façon à ce que vos jambes forment un angle droit, tout en poussant vos fesses vers l’arrière.Vous pouvez également réaliser l’exercice de la chaise contre le mur : placez-vous dos au mur et faites le glisser le long de votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez le plus longtemps possible.
2ème exercice
Pour faire travailler les ischio-jambiers (muscles situés à l’arrière de la cuisse), allongez-vous au sol, sur le dos. Écartez vos bras et placez vos paumes vers le sol, les genoux sont pliés (comme si vous alliez faire des abdos). Relevez votre bassin en le décollant du sol et redescendez le. Effectuez 5 séries de 20 mouvements.
3ème exercice (avec un ballon)
Cet exercice demande l’utilisation d’un ballon que vous allez placer entre vos genoux. Allongez-vous au sol, les jambes fléchies et pressez l’accessoire entre vos cuisses. Maintenez la pression quelques secondes avant de relâcher. Réalisez 5 à 20 mouvements, selon vos capacités, tout en prenant 45 secondes de récupération après une série. Faites cet exercice entre 5 à 10 min selon vos objectifs.
4ème exercice (avec un élastique)
Placez-vous sur une chaise, tout en plaçant votre pied droit ou votre pied gauche au dessus d’un élastique. Tendez la jambe opposée de façon à tendre l’élastique. Tenez 20 sec et revenez à la position initiale. Faites 4 séries (2 du côté gauche, 2 du côté droit) de 15 mouvements.
5ème exercice
Allongez-vous sur le côté, sur un tapis de sol ou sur votre lit. Posez votre coude par terre, tenez votre tête dans votre main et soulevez la jambe en l’air. Tenez le plus longtemps possible avant de baisser lentement la jambe. Recommencez avec la jambe opposée. Vous allez ainsi brûler votre graisse.
Quels sports pour maigrir des cuisses ?
Inutile de s’inscrire dans une salle de sport pour raffermir ses cuisses et effacer sa cellulite. En effet, la marche rapide est un excellent moyen de sculpter son corps et notamment ses membres inférieurs. Trois fois par semaine, faites au moins 45 min d’exercice pour transformer votre graisse en muscles. En plus d’être bon pour votre corps, la marche permet de faire travailler votre cœur et de le maintenir en bonne santé.
L’aquabike est également l’activité sportive recommandée lorsque l’on veut s’affiner du bas du corps. En effet, l’action mécanique de l’eau permet de masser vos cuisses et d’éliminer d’autant mieux la cellulite.