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5 exercices de musculation pour travailler les cuisses

5 exercices de musculation pour travailler les cuisses
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La musculation compte parmi l’un des moyens les plus efficaces pour s affiner. Elle n’est pas seulement faite pour tracer des tablettes de chocolat, elle permet également de galber les cuisses et d’avoir ainsi un physique équilibré.

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Quels sont alors les 5 exercices les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire aux cuisses ? Voici un programme fitness qui pourrait vous intéresser.

Les exercices clés pour travailler ses cuisses

1 – Le squat

En faisant du squat, vous travailler une bonne partie de votre partie inférieure. Pour assurer vos mouvements, vous pouvez vous adosser contre le mur et descendre lentement en tâchant de faire un angle de 90 °. Pour une image plus précise, imitez la forme d’une chaise. En faisant ces mouvements, vous sollicitez les abducteurs ainsi que les muscles intérieurs de la cuisse. Pour un résultat plus concluant, le mieux est d’utiliser une presse à cuisse. Faites 4 séries de 12 répétitions.

2 – Le jump squat au poids du corps

Ce dernier vise tous les muscles des jambes. Ce travail sert donc à affiner vos cuisses en alliant squat et saut. Tout ce dont vous aurez à faire est 5 séries de 20 sauts, en écartant vos pieds d’un mètre et en rapprochant vos fesses de vos talents à chaque fois que vous sautez. Veillez à maintenir vos jambes tendues.

3 -Les fentes avant

Ils ont pour but de faire travailler tout le bas de votre corps, plus particulièrement les quadriceps. Pour ce faire, tenez-vous debout en bas de l’escalier. Ensuite montez l’une de vos jambes sur une marche et pliez vos genoux pendant que vous vous baissez. Votre genou de derrière essayera d’atteindre vos talents de devant. A faire : 3 séries de 16 répétitions par jambe.

4 – Extensions de jambes

Pour cette exercice, faites 3 séries de 12 répétitions. Elles servent à isoler l’avant de vos cuisses. Une fois que vous serez installé sur la machine, tendez vos genoux puis baissez les lentements. Pour ce qui est de la respiration, expirez lors de l’extension et inspirez lors du retour.

5 – Leg curl ischios : 3 séries de 15 répétitions

Pour cette dernière, il vous suffit de vous allonger sur le ventre, les jambes calées sur le boudin. Une fois bien placée, vous fléchissez les genoux en tâchant de ramener vos pieds sur vos fesses. Ces mouvements complètement parfaitement les exercices de squat et de ce fait aident à muscler rapidement vos cuisses.

Les burpees : un enchaînement d’exercices de musculation destiné au bas du corps

Ce sport combine plusieurs exercices de musculation dont le but est de développer l’ensemble de vos muscles. La base est d’enchaîner le squat, la pompe, le mountain climber et enfin le saut vertical. Pour des résultats rapides, enchainer 10 séries de 10 burpees avec 30 secondes de poses. En somme, vous aurez un total de 100 burpees par séance.

En somme, ces 5 exercices de musculation vous permettront de galber vos cuisses rapidement. Notez que l’échauffement est une obligation pour que votre corps puisse se préparer aux efforts physiques que vous allez faire. Les étirements, quant à eux, sont indispensables pour éviter les courbatures, ou du moins les atténuer.

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