Se fixer l’objectif de maigrir de 30 kg en 7 mois est tout à fait réaliste. Pour ce faire, il convient simplement de reprendre le sport de manière régulière et de limiter son apport en calories.
Vous ne savez pas comment faire pour adapter vos menus à votre objectif minceur ni quel programme sportif suivre pour brûler le plus de graisse possible ? Suivez le guide !
Une perte de poids de 30 kg en 7 mois grâce à un régime alimentaire sain et hypocalorique
Pour perdre du poids, inutile de voir un nutritionniste. Il suffit en effet de suivre quelques règles simples, pleines de bon sens. Pour commencer, sachez qu’il faut consommer moins de calories que vous n’en brûlez dans la journée.
Les recommandations habituelles pour des individus inactifs se situent à hauteur de 1900 kcal pour une femme et 2350 pour un homme. Ces besoins passent à 2150 pour une femme active et à 2650 pour un homme. Néanmoins, même en reprenant le sport, tentez de ne pas manger davantage et gardez une alimentation faible en calories.
Éliminez de vos menus tous les aliments trop sucrés ou trop gras. Commencez simplement par éviter les plats préparés ainsi que les jus de fruits achetés dans le commerce et les céréales.
Faites de votre petit déjeuner le repas le plus important de la journée en pressant vos propres oranges, en limitant la consommation de lait mais en misant sur du pain complet, des amandes, des flocons d’avoine et du thé.
Au déjeuner, préférez les légumes de saison accompagnés de viande maigre ou de poisson blanc (merlan, colin, cabillaud, etc.). Assaisonnez avec 2 cuillères à café d’huile d’olive.En cas de fringale entre les repas, prenez une poignée d’amandes ou de noix ou une pomme.
Le soir, mangez léger (soupe ou bouillon) pour bien dormir et éviter le stockage des graisses.
Maigrir naturellement et plus facilement en reprenant une activité physique régulière
Si une bonne alimentation fait beaucoup dans la perte de poids, mieux vaut également reprendre une activité physique afin de tonifier son corps. La natation est le sport par excellence qui permet de muscler aussi bien les jambes que les bras. Rendez-vous à la piscine au moins 3 fois par semaine afin de profiter des effets bénéfiques sur votre silhouette.
En plus de cette activité, n’hésitez pas à pratiquer quelques exercices quotidiens à la maison. Pour des fessiers fermes et des cuisses affinées, effectuez 4 séries de 20 squats et 4 séries de 20 fentes avant. Pour un ventre plat, la planche est l’exercice de gainage le plus efficace.
En somme, manger sainement et faire du sport permet de maigrir durablement, plus ou moins rapidement. Ne reste qu’à trouver la motivation pour relever ce challenge minceur !