Selon les spécialistes de santé, plus un régime est progressif et étalé sur la durée, plus il aurait de chances d’aboutir à des résultats durables. Ceci est particulièrement vrai quand on a un nombre conséquent de kilos dont on aimerait se débarrasser. Toutefois, il est possible de faire des régimes ponctuels si l’on est prêt à respecter une discipline très stricte durant quelques jours mais également à prévoir une phase de stabilisation par la suite. Une occasion spéciale à l’horizon et vous souhaitez être rayonnant ? Inutile de vous plonger dans les livres de régimes, lisez les quelques conseils suivants et essayez de les appliquer le mieux possible, vous pourrez aisément maigrir de 3 kg en seulement une semaine.
Comment perdre des calories et muscler son corps ?
Pour faciliter le processus d’amaigrissement, il va vous falloir vous mettre sérieusement au sport. D’ailleurs, c’est même préférable que vous ayez repris au préalable une activité physique, que vous pourrez pratiquer de manière plus intensive durant votre semaine de régime. Si vous aimez être en extérieur, sachez que la course à pied est l’un des meilleurs sports pour se dépenser mais aussi pour faire travailler la quasi totalité des muscles du corps. Si êtes déjà un bon coureur, fixez-vous un objectif ambitieux, par exemple celui d’aller faire du jogging pendant une heure au moins cinq fois durant la semaine.
Une alimentation hypocalorique pour forcer l’organisme à puiser dans ses réserves
Pour perdre son premier kilo, il suffit bien souvent de réduire la taille des portions consommées lors des repas. Cependant, pour remplir l’objectif ambitieux de se débarrasser de 3 kg en une semaine, il va falloir faire plus. Pour fondre rapidement, il ne vous faudrait pas, idéalement, dépasser un apport situé autour de 1200 calories par jour. Comment maigrir sans pour autant avoir envie de manger constamment ? Il vous faudra préparer des aliments que l’on peut consommer en grandes quantités sans pour autant grossir, comme par exemple des crudités, des haricots verts, des brocolis, des épinards, des potages de légume, des blancs de volaille ou encore du poisson.
La dure question du grignotage
Bien sûr, vous devez absolument éviter de manger entre les repas. Si la faim vous tenaille, mieux vaut cependant s’accorder un encas light que compenser par un déjeuner ou un dîner très gras. Ces petites pauses peuvent être composées d’un fruit ou d’un fromage blanc, d’un thé vert ou même d’encas protéinés, parfaits pour retrouver de l’énergie sans pour autant faire le plein de calories. Si ces envies de grignoter perdurent, essayez de vous changer les idées en faisant une activité différente si cela est possible. Le sport devrait également vous aider à les contrôler, tout comme des horaires de sommeil les plus réguliers possibles.
Une semaine plus tard, c’est une grande satisfaction qui vous attend. N’en perdez tout de même pas de vue votre objectif et continuez à faire du sport régulièrement pour faire fructifier vos efforts sur plusieurs semaines ou un mois.