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Comment perdre 20 kg à 45 ans ?

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Perdre 20 kilos à la quarantaine est un peu plus difficile qu’à la vingtaine mais le challenge n’est pas insurmontable. Sans retrouver votre silhouette de jeunesse, vous pouvez mincir et perdre vos kilos superflus accumulés sur certaines zones de votre corps en procédant à un rééquilibrage alimentaire et en pratiquant un sport adapté à votre condition physique.

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Voyons donc comment perdre ces 20 kilogrammes à 45 ans.

Faire un rééquilibrage alimentaire pour maigrir de 20 kg

À l’approche de la cinquantaine, il faut éviter les régimes qui peuvent entraîner carences et fatigue, et qui vont produire le fameux effet yo-yo. Le régime qu’il vous faut sans aucun doute est un reequilibrage alimentaire.

Comment faire pour rééquilibrer votre alimentation ? Vous n’avez pas besoin de vous affamer même si vos besoins énergétiques baissent. Pour un homme ou une femme sédentaire, les besoins énergétiques sont de 1 700 kcal environ.

Mangez un peu de tout, mais augmentez votre part de protéines à tous les repas à raison d’une portion. Ces protéines évitent la fonte de vos muscles. Ils servent à réparer vos cellules abîmées, et plus vous vieillissez, plus vous en avez besoin. En outre, la digestion de ces protéines fait travailler votre organisme plus que les graisses ou les sucres.

Vous devez avoir un régime alimentaire riche en protéines, auquel il vous faut rajouter les fruits et légumes. Votre alimentation doit aussi comporter des féculents pour apporter de l’énergie à l’organisme, notamment le matin pour booster votre métabolisme. Vous pouvez encore en prendre à l’heure du déjeuner. Mais il faut les éviter le soir.

Il est important de savoir que perdre ces 20 kilos rapidement risque d’affaiblir votre organisme ! Prenez le temps de revoir votre mode de vie et maigrissez doucement pour ne plus reprendre ces kilos. Vous pouvez contacter une diététicienne ou une nutritionniste pour vous aider à réduire sainement ce poids important.

Pratiquer du sport pour mincir de 20 kg à l’approche de la cinquantaine

Un régime alimentaire équilibré et sain vous redonnera envie de bouger.

Sortez de la maison et faites des promenades avec des proches dans la nature pour réduire votre surpoids. Il faut vous ménager du temps pour faire une activité physique qui vous plaît. À cet âge, le plus important c’est de bouger un peu pour entretenir vos muscles et éliminer votre cellulite.

Gymnastique, marche, natation, exercices de musculation, faites un programme auquel vous allez vous tenir.

Au lieu de vous désespérer devant votre téléviseur, essayez aussi la danse, le jardinage ou sortez avec votre chien chaque jour.

Faire une activité physique vous aidera à perdre vos kilos superflus naturellement et à avoir le sourire devant un miroir !

Si vous vous demandez combien de temps il faut pour perdre vos 20 kg durablement, sachez qu’il vous faudra au moins 6 moins pour atteindre votre objectif.

Se motiver pour perdre du poids à 45 ans

Vouloir mincir de vingt kilos est un vrai challenge qui va vous demander de la rigueur et quelques efforts. La question de la motivation est donc essentielle. Comme pour l’arrêt d’une mauvaise habitude (alcool, tabac, etc.), il faut un déclic réel, une véritable prise de conscience qui vous permettra d’amorcer votre programme minceur.

Après, il conviendra de poursuivre vos efforts sur la durée en chassant petit à petit une habitude nuisible pour votre perte de poids par une bonne habitude. Par exemple, votre réflexe afin de vous désaltérer était de prendre une canette de soda, il vous faut vous motiver en chassant cette habitude nuisible par une bonne habitude telle que vous contenter d’eau pour vous rafraîchir.

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