Astuces alimentairesAstuces minceurAstuces sportivesComment maigrir vite ?Maigrir selon son âgePerdre 20 kg : possible ?

Comment perdre 20 kg à 45 ans ?

comment-perdre-20-kg-a-45-ans
0

Perdre 20 kilos à la quarantaine est un peu plus difficile qu’à la vingtaine mais le challenge n’est pas insurmontable. Sans retrouver votre silhouette de jeunesse, vous pouvez mincir et perdre vos kilos superflus accumulés sur certaines zones de votre corps en procédant à un rééquilibrage alimentaire et en pratiquant un sport adapté à votre condition physique.

Application Anaca3 1er scan minceur

Voyons donc comment perdre ces 20 kilogrammes à 45 ans.

Faire un rééquilibrage alimentaire pour maigrir de 20 kg

À l’approche de la cinquantaine, il faut éviter les régimes qui peuvent entraîner carences et fatigue, et qui vont produire le fameux effet yo-yo. Le régime qu’il vous faut sans aucun doute est un reequilibrage alimentaire.

Comment faire pour rééquilibrer votre alimentation ? Vous n’avez pas besoin de vous affamer même si vos besoins énergétiques baissent. Pour un homme ou une femme sédentaire, les besoins énergétiques sont de 1 700 kcal environ.

Mangez un peu de tout, mais augmentez votre part de protéines à tous les repas à raison d’une portion. Ces protéines évitent la fonte de vos muscles. Ils servent à réparer vos cellules abîmées, et plus vous vieillissez, plus vous en avez besoin. En outre, la digestion de ces protéines fait travailler votre organisme plus que les graisses ou les sucres.

Vous devez avoir un régime alimentaire riche en protéines, auquel il vous faut rajouter les fruits et légumes. Votre alimentation doit aussi comporter des féculents pour apporter de l’énergie à l’organisme, notamment le matin pour booster votre métabolisme. Vous pouvez encore en prendre à l’heure du déjeuner. Mais il faut les éviter le soir.

Il est important de savoir que perdre ces 20 kilos rapidement risque d’affaiblir votre organisme ! Prenez le temps de revoir votre mode de vie et maigrissez doucement pour ne plus reprendre ces kilos. Vous pouvez contacter une diététicienne ou une nutritionniste pour vous aider à réduire sainement ce poids important.

Pratiquer du sport pour mincir de 20 kg à l’approche de la cinquantaine

Un régime alimentaire équilibré et sain vous redonnera envie de bouger.

Sortez de la maison et faites des promenades avec des proches dans la nature pour réduire votre surpoids. Il faut vous ménager du temps pour faire une activité physique qui vous plaît. À cet âge, le plus important c’est de bouger un peu pour entretenir vos muscles et éliminer votre cellulite.

Gymnastique, marche, natation, exercices de musculation, faites un programme auquel vous allez vous tenir.

Au lieu de vous désespérer devant votre téléviseur, essayez aussi la danse, le jardinage ou sortez avec votre chien chaque jour.

Faire une activité physique vous aidera à perdre vos kilos superflus naturellement et à avoir le sourire devant un miroir !

Si vous vous demandez combien de temps il faut pour perdre vos 20 kg durablement, sachez qu’il vous faudra au moins 6 moins pour atteindre votre objectif.

Se motiver pour perdre du poids à 45 ans

Vouloir mincir de vingt kilos est un vrai challenge qui va vous demander de la rigueur et quelques efforts. La question de la motivation est donc essentielle. Comme pour l’arrêt d’une mauvaise habitude (alcool, tabac, etc.), il faut un déclic réel, une véritable prise de conscience qui vous permettra d’amorcer votre programme minceur.

Après, il conviendra de poursuivre vos efforts sur la durée en chassant petit à petit une habitude nuisible pour votre perte de poids par une bonne habitude. Par exemple, votre réflexe afin de vous désaltérer était de prendre une canette de soda, il vous faut vous motiver en chassant cette habitude nuisible par une bonne habitude telle que vous contenter d’eau pour vous rafraîchir.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia