Comment perdre 5 kilos en une semaine ? A travers des exercices simples et une alimentation sur mesure. Voici les trois méthodes qui vous aideront à améliorer votre silhouette en moins d’un mois.
Un apport énergétique sur mesure
Comment maigrir tout en mangeant ? La réponse réside dans le comptage des calories. En effet, la quantité de calories que vous absorbez doit être proportionnelle à celle que vous dépensez par jour. En théorie, une personne moyenne brûle 2000 calories par jour en pratiquant les activités quotidiennes (se promener, monter les escaliers…) et il faudra brûler 3500 calories pour voir son poids diminuer de 500 grammes. Si vous n’ingérez que 2000 calories par jour et que vous vous limitez à vos activités quotidiennes, votre poids sera donc stable. Mais si vous désirez vraiment atteindre votre objectif (perdre 5 kg en une semaine), il faudra brûler en moyenne 5000 calories chaque jour. Cette tâche n’est pas impossible mais très difficile. En jouant au foot pendant 90 minutes, une personne de 80 kilos brûle environ 1000 calories. Pour éliminer 5000 calories par jour, il faudra passer 7 heures et demi sur le terrain par jour. A noter qu’une personne en bonne santé doit consommer au moins 1200 calories par jour. De ce fait, rester affamé n’est pas une solution à envisager. Mangez sainement en prenant soin de compter le nombre de calories que vous absorbez et perdez.
Le contenu de vos plats
Parce qu’il est déconseillé de rester affamé, il est primordial de savoir manger et boire. Premièrement, il faudra retirer les glucides simples de votre régime et les remplacer par les glucides complexes, car les glucides simples sont très vite absorbées par l’organisme. De façon concrète, il faudra éviter de manger les biscuits, les gâteaux, le riz blanc, la molasse, les pâtes normales et les céréales en boite. Ces aliments devront être remplacés par le riz brun, les haricots, le pain complet et les légumes. Deuxièmement, il faudra se contenter des protéines maigres. Si vous ne pouvez pas vous passer de la viande, choisissez le bœuf qui est 2% gras et 98% maigre. Évitez de consommer les aliments à base de soja et restez éloigné des fast-foods. Pendant quelques semaines, votre régime sera composé :
- d’une omelette de blancs d’œufs avec du blanc de poulet et des épinards, une banane et quelques myrtilles fraîches au petit-déjeuner ;
- d’une salade accompagnée des restes de steak de saumon au déjeuner ;
- d’une poignée de pistaches au goûter ;
- d’un sauté de carottes, bok choy, poivrons et champignons au dîner.
Faire du sport
Le sport est l’une des meilleures solutions à la perte de poids. Quand on désire perdre 5 Kg en une semaine, il faut consacrer toute son énergie à l’atteinte de cet objectif. En 7 jours, vous allez devoir marcher et courir sur des dizaines de kilomètres. Tous vos déplacements devront se faire à la marche. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur-. Chaque séance de marche est une opportunité pour brûler des calories et garder la forme. Pour garder un œil sur le nombre de pas réalisé et la quantité de calories brûlée, munissez vous d’un podomètre. Outre la marche, impliquez vous dans des sports collectifs (football, basketball, natation…), utilisez des machines de cardio (tapis roulant, vélo elliptique, vélo d’appartement), faites du cross-training et dansez à chaque fois que vous aurez l’occasion.
En somme, perdre 5 kilo en une semaine revient à adopter le bon régime et à brûler en moyenne 5000 calories par jour. Pour y parvenir, une bonne hygiène de vie et la pratique intensive de diverses activités sportives sont indispensables.