À 40 ans, il faut reconnaître que le corps change. Que ce soit l’homme ou la femme, les années ont leurs effets et faire du sport est une très bonne solution pour rester jeune et en bonne santé. Le fait est que commencer ou reprendre le sport après 40 ans cela semble un peu difficile. Pas de panique, voici tout ce que vous devez savoir avant d’enfiler votre tenue de sport.
Quel type de sport pratiquer ?
Quand on a plus de 40 ans, le corps est moins tonique qu’avant, mais il n’en reste pas moins qu’il peut être très performant. Tout dépend de vos habitudes précédentes, si vous avez déjà pratiqué du sport ou non et de vos buts si c’est juste pour vous entretenir ou pour des problèmes de santé. Dans les deux cas, choisissez un sport qui vous convient et que vous appréciez.
La course à pied, la natation, les sports d’endurance sont préférables néanmoins au sport qui sollicitent beaucoup plus le cœur. Vous pouvez également faire du sport en groupe comme de la Zumba par exemple pour avoir des amis et de la motivation en plus.
A quelle fréquence faire du sport ?
Tout cela dépend de vous et de votre emploi du temps. Si vous en avez la possibilité, 45 minutes par jour c’est parfait, mais cela risque de vous fatiguer donc 2 ou trois séances par semaines suffiront. N’oubliez pas de bien vous échauffer et de ne pas trop brusquer vos muscles pour ne pas avoir des blessures. Allez à votre rythme et vous verrez qu’au fur et à mesure que les semaines avancent vous évoluerez.
Les précautions à prendre
Premièrement, faites un check up complet chez le médecin avant de commencer le sport. C’est essentiel et cela vous permettra de connaître les limites de votre corps avant même de commencer. Demandez également conseil à votre médecin si vous avez des maladies chroniques qui nécessitent des précautions particulières. Ensuite, si vous avez des problèmes de santé, ayez un équipement adéquat sur vous en permanence comme une montre connectée qui permet de connaître le rythme cardiaque par exemple. Enfin, faites attention à votre alimentation. Ayez une alimentation saine et équilibrée à base de légumes, de viandes et avec le moins possible de graisses et de sucre. Cela est très important, car plus vous vous dépensez, plus votre corps a besoin de bien se nourrir pour éviter des carences, des coups de fatigues et des blessures.
Se remettre ou commencer le sport après 40 ans c’est une bonne idée pour rester jeune et garder un corps dynamique et svelte. Si vous avez du mal à trouver votre motivation, n’hésitez pas à aller au sport avec des amis qui vous motiveront dans les moments de doutes.