Le sport semble être la condition sine qua non pour perdre du poids. Mais combien faut-il faire d’heures pour espérer obtenir des résultats satisfaisants ? Comment établir un programme d’exercices qui soit adapté à mes besoins ?
Combien d’heures par semaine faire pour maigrir ?
Pour espérer perdre du poids, il vous faudra pratiquer au minimum deux heures d’activité par semaine, mais attention, le plus important est de bien répartir ce temps. Si vous êtes peu sportif, commencez avec des séances de 20 minutes par jour, trois fois par semaine.
Augmentez ensuite à 30 minutes quatre fois par semaine. Il s’agit là de la fréquence la plus réaliste pour maigrir.
Si vous êtes déjà habitué, vous pouvez augmenter la durée des séances. En revanche, ne vous fatiguez pas sept jour sur sept. Votre corps a besoin de repos, réservez lui au moins un jour par semaine pour souffler. Ce temps est indispensable pour récupérer et garder le rythme de votre entraînement.
Quelle activité pratiquer ?
Avant de démarrer un programme d’entraînement, vous devez déterminer vos objectifs. Souhaitez vous perdre quelques kilos rapidement, ou bien avez vous besoin de vous muscler ? Les recommandations ne seront pas les mêmes si vous débutez un régime ou si vous êtes en phase de stabilisation.
Idem si vous venez d’accoucher et que vous voulez perdre votre ventre. L’idéal est d’associer les disciplines cardio-vasculaires, comme le vélo ou la course à pied -voire la marche, pour commencer- et celles qui vont vous muscler.
Les premières vous feront transpirer, votre corps va éliminer les toxines, elles sont idéales pour brûler le maximum de calories. Une séance de jogging de 20 minutes est un bon début, et vous pouvez aller à votre rythme pour augmenter rapidement la durée et la fréquence.
Dans l’idéal, optez pour la course à pied en fin de journée, ce qui vous permettra aussi de vous vider la tête et de vous défouler. Pour se muscler facilement, rien de tel que des exercices à la maison, le matin, ou mieux, en cours collectif, si vous avez le temps.
Vous pouvez miser sur une activité douce comme le Pilates pour débuter ou entretenir votre ligne et soigner votre posture. Pour perdre des cuisses ou des fesses, les exercices classiques de musculation sont très efficaces et vous pouvez les faire tranquillement sur votre tapis de sol dans votre salon. Ces séances doivent durer au moins 30 minutes.
Le plus important : la régularité et l’hygiène de vie
Ne cherchez pas à trop forcer, gardez plutôt en ligne de mire la régularité de vos efforts. En 1 semaine, vous ne perdrez pas de poids, mais votre corps sera déjà tonifié si vous avez pratiqué trois séances. Il s’agit d’un nouveau rythme pour lui auquel vous devez l’habituer en douceur.
Pensez à boire beaucoup avant, pendant et après la séance. Si votre ado est en surpoids, amenez le au sport en douceur et ne le forcez pas, trouvez des astuces pour le faire bouger sans que cela paraisse une contrainte.
Messieurs, pour vous dépenser tout en vous musclant, pensez au squash ou au cyclisme, tout à fait conseillés pour les hommes qui veulent se débarrasser de kilos superflus.