Sans régime drastique, vous pouvez perdre 1 kilo sur une courte durée. Afin de maigrir sainement et rapidement, tout en restant en bonne santé, vous devez pouvoir brûler assez de calories par jour.
Combien de calories brûler pour perdre 1 kilo en une semaine ?
Le calcul est très simple. Afin de perdre un kilo superflu, il convient de brûler de la graisse. Or, 1 gramme de graisse correspond à 9 calories. Il faut donc d’éliminer 9 000 calories en moyenne sur une période d’une semaine par exemple. Dans la journée, cela reviendrait à brûler 1285 calories (environ 53 calories par heure).
Cependant, à régime équivalent, les hommes ont tendance à maigrir plus rapidement que les femmes. Ils sont, en effet, plus musclés que ces dernières. Pour un homme, la masse grasse doit être comprise entre 15 et 20% de son poids, contre 25 et 30% pour une femme.
Changer son alimentation pour perdre un kilo par semaine
Choisir d’éliminer 1 kg par semaine évite de maigrir rapidement et de subir un effet yo-yo. Vous devez tout d’abord définir vos besoins en énergie. Tout dépend de votre rythme de vie, de votre métabolisme de base ainsi que de votre indice de masse corporelle (IMC). Afin de déterminer votre métabolisme de base, équipez-vous d’une balance à impédancemétrie. Celle-ci a la capacité de calculer votre masse grasse et votre masse maigre ou musculaire.
Pour arriver à perdre un kilo en une semaine, vous devez avoir une alimentation variée et équilibrée, qui fait la part belle aux nutriments essentiels. Favorisez les fruits et les légumes. Privilégiez les aliments riches en protéines. Évitez de préférence les aliments industriels ou ceux qui ont subi des transformations. Buvez beaucoup d’eau. Prenez le temps de savourer vos repas et de manger à des heures fixes.
Faire du sport pour accompagner la perte de poids
En faisant du sport également, vous adaptez votre condition physique à une perte de poids efficace. Privilégiez les exercices de musculation. Cela vous permet d’entretenir votre masse musculaire face au déficit calorique accusé. Pour accompagner votre perte de poids, faites également des exercices cardiovasculaires (jogging, corde à sauter, piscine, gymnastique).
Pour brûler 9 000 calories, il faut se dépenser en pratiquant une activité sportive régulière d’au moins 500 calories journalières (soit l’équivalent d’une heure de jogging). Il ne faut cependant pas perdre de vue que le muscle dispose d’une densité plus importante que la graisse. Ainsi, même en faisant du sport intensif et régulier, on peut ne pas perdre de poids car on prend du muscle. Ce qui est aussi bénéfique pour soi.