Astuces minceurAstuces sportivesGrossesse & accouchementRetrouver la ligne après l'accouchement

3 exercices pour raffermir son ventre après la grossesse

3 exercices pour raffermir son ventre après la grossesse
1

Faire du sport après l’accouchement est une excellente idée, c’est une très bonne façon de retrouver la forme et de raffermir votre ventre.

Application Anaca3 1er scan minceur

Mais comment faire pour raffermir rapidement ce ventre post-grossesse qui est une combinaison de muscles étirés et de graisse ? C’est simple, il vous suffit de miser sur des exercices adaptés à faire au quotidien. Découvrez ici 3 exercices faciles et efficaces pour raffermir votre ventre après la naissance de bébé.

1 Les inclinaisons pelviennes pour tonifier votre ventre naturellement

Reprendre de l’exercice physique après une grossesse ou un régime est nécessaire si vous souhaitez affiner votre silhouette et retrouver votre ventre plat d’avant grossesse. L’idéal est de pratiquer une activité en augmentant son intensité progressivement. Les inclinaisons pelviennes visent à tonifier vos muscles abdominaux et à accélérer votre perte de poids. Une pratique cet exercice plusieurs fois par jour peut ainsi vous aider à remodeler votre ventre en 2 semaines.

Mettez-vous à quatre pattes sur le sol pour faire vos inclinaisons pelviennes. Sur la même ligne que vos épaules une fois à quatre pattes, disposez vos mains tout en formant un angle droit avec vos jambes et votre dos. Faites basculer le bassin vers l’avant puis faites le vers l’arrière, en veillant à ne pas faire bouger le bas de votre dos. Essayez de faire une série de 25 exercices.

2 Le Pilates post-natal pour des abdos musclés et toniques en 2 semaines

C’est un exercice que vous devez débuter six semaines après la naissance du bébé. Si votre médecin vous autorise à le faire avant, vous pourrez amorcer votre Pilates post-natal en toute quiétude. Cet exercice doux et d’une efficacité impressionnante est très adapté à votre état de nouvelle maman. Même si vous avez accouché par césarienne, le Pilates post-natal est sans danger pour votre santé.

Pour travailler vos abdos, allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine en levant un peu vos jambes et en les maintenant en l’air pour former un angle de 90° avec le sol. Placez vos bras le long de votre corps sans toucher le sol. Dans cette position, il vous faut lever votre tête comme si vous souhaitez atteindre vos pieds. À répéter 10 fois d’affilée.

Le crunch pour perdre du ventre et muscler vos abdos

Cet exercice facile vous permet de faire travailler vos abdominaux. Combiné à un régime équilibré, il permet aussi d’accroître votre perte de poids et donc de perdre du ventre.

Pour faire cet exercice, allongez-vous à plat sur le sol. Fléchissez les genoux puis placez les mains derrière votre tête avec les coudes tendant vers l’extérieur. Faites redresser votre buste en contractant les muscles de votre abdomen. Revenez ensuite à votre position initiale. Faites au moins une série de dix redressements pour avoir un effet magique sur votre ventre !

Ainsi pour raffermir votre ventre et éliminer vos bourrelets après la grossesse, il vous suffit de faire ces exercices trois fois chaque semaine au moins. Ces mouvements vont vous aider à affiner rapidement votre silhouette et à retrouver aussi la ligne. Vous pouvez faire plusieurs séances d’exercices physiques si vous voulez accroître vos résultats. Songez aussi à faire du sport lorsque vous allez à la piscine en fin de semaine !

Articles relatifs
1 commentaire

Dadou -

Ma kiné m’a déconseillé vivement de faire des crunchs.

Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

* Grâce au cola, contenu dans Anaca3 Shot Brûleur de graisses, Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ Perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Ventre plat et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l’amincissement et à brûler les graisses. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et dans Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Cellulite, qui favorisent l’amincissement. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d’eau et de Anaca3 Detox qui favorise l’amincissement en complément d’un régime. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3+ Ventre plat contribue à diminuer l’absorption des graisses. Grâce à la caroube de Anaca3 Réducteur d’Appétit et de Anaca3+ Minceur 12 en 1 qui aide à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle-graisses et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

TrimanNos produits peuvent faire l'objet d'une consigne de tri. Pour en savoir plus : quefairedemesdechets.fr
Un site du groupeNutravalia