Les cuisses sont souvent chez les femmes comme chez les hommes, source de complexes. Peut-on maigrir des cuisses ? Perdre du volume au niveau des cuisses est tout à possible sur le long terme. Une alimentation adaptée et des exercices ciblés vous aideront à y parvenir.
10 exercices spécifiques pour des cuisses affinées et musclées
Voici quelques exercices faciles à exécuter et efficaces pour avoir des cuisses fuselées.Ça brûle ? C’est bon signe !
1 – La chaise
– Mettez-vous dos au mur les pieds écartés et parallèles de la largeur du bassin.– Pliez légèrement les jambes à angle droit comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire– Restez ainsi quelques secondes puis mettez-vous à nouveau debout– Recommencez plusieurs fois. Allongez chaque fois votre temps d’assise (15, 20, 30 secondes et ainsi de suite)
2- Les squats
– Placez-vous debout, pieds écartés et parallèles de la largeur des hanches– Pliez légèrement les jambes en étirant les bras devant vous– Faites comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire tout en poussant vos fesses vers l’arrière– Répétez l’exercice 20 à 30 fois
3 – Squat de niveau 2
– Reprenez l’exercice ci-dessus en soulevant en même temps une haltère
4- Les fentes
– Placez-vous debout, pieds écartés et parallèles de la largeur des hanches– Serrez les fesses et les abdos– Maintenez un pied au sol tout en avançant vers l’avant du pied qui reçoit le poids du corps– Etirez vos bras vers le haut pour bien positionner votre dos et veillez à maintenir votre genou à angle droit avec le sol en gardant l’autre jambe tendue.– Gardez la position quelques secondes avant de revenir à votre position initiale– Recommencez l’exercice 10 à 20 fois sans oublier de changer de côté
5 – Une variante des fentes, plus difficile et encore plus tonifiante
– Reprenez l’exercice ci-dessus en pliant le genou arrière sans toucher le sol.– Maintenez la position en suspens
6 – Exercice avec un ballon de gym
Pour affiner et tonifier l’intérieur de vos cuisses sans leur faire prendre de volume, exécutez quelques séries de 30 secondes de l’exercice suivant :
– Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et placez un ballon entre vos genoux en le pressant fortement sur une expiration– Gardez la position durant 20 à 30 secondes, relâchez et recommencez
7- Les battements de jambe
– Placez-vous debout, de côté par rapport à un mur, votre main posée dessus pour garder l’équilibre.– Levez, sur le côté, la jambe opposée au mur– Redescendez-la sans toucher le sol et recommencez– Faites 3 séries de 25 levés de chaque côté et essayez de lester vos chevilles pour corser la difficulté.
8 – Exercices avec un élastique de fitness
L’élastique de fitness n’a pas son pareil pour affiner vos jambes et tonifier votre ventre sans prise de volume.
– Allongez-vous sur le dos, le pied droit passé dans un anneau de l’élastique– Passez-le ensuite sous votre pied gauche avant de terminer en gardant l’autre extrémité de l’élastique dans votre main droite.– Contractez les fessiers et les abdominaux en levant et en écartant la jambe sur le côté droit– Revenez à votre position de départ sans poser le pied complètement.– Recommencez 20 fois avant de changer de jambe.
9- Pratiquez quelques bons gestes au quotidien !
N’hésitez pas à faire travailler vos cuisses à la moindre occasion en :
– Prenant l’escalier au lieu de l’ascenseur– Oubliant la voiture au profit de la marche pour les petits trajets– Descendant une station de bus, de tram ou de métro avant votre arrêt habituel– Profitant de votre pause déjeuner pour effectuer 30 mn d’une petite marche rapide.
10- Les sports à privilégier
Certains sports comme la natation, le vélo ou les rollers sollicitent les muscles des fesses et les quadriceps et donnent trop de volume musculaire aux cuisses. Préférez, pour les affiner, la course à pied ou la marche active. Pensez à entourer vos cuisses de cellophane pour activer la sudation et n’oubliez pas de vous étirer après chaque séance.
La corde à sauter est aussi un exercice de musculation parfait pour brûler des calories et faciliter le retour veineux dans vos jambes.
Ces quelques conseils appliqués de manière régulière et avec assiduité vous feront des cuisses sveltes et joliment dessinées.
