À l’approche du printemps, on pense déjà à l’été et certains d’entre nous on envie de s’affiner avant les vacances pour s’exposer fièrement une fois les beaux jours venus.
Perdre cinq kilos en un mois semble être un objectif raisonnable, et en suivant un entraînement sportif régulier et un régime équilibré, cette perte devrait se faire sans trop de difficultés.
Quel sport pratiquer pour obtenir des résultats rapides et durables ? La course à pied, reste sans conteste la meilleure option !
La course à pieds : votre plus grande alliée minceur
La course à pied sera d’une grande efficacité pour vous aider à maigrir, à condition de fixer un rythme et de le suivre. Un bon entrainement pour les débutants et intermédiaires sera notamment de réaliser quatre séances par semaine, de 50 minutes chacune.
La première semaine, nous vous conseillons d’alterner 10 minutes de course lente et 10 minutes de marche rapide, sans pause, en vous étirant bien à la suite de chaque séance. La seconde semaine, essayez de faire monter le rythme en courant deux fois 15 minutes, à intensité progressive, puis en marchant les 20 minutes restantes.
Les deux dernières semaines, essayez de courir les 50 minutes, lentement pour les plus débutants et à intensité progressive pour les plus alertes!
Un programme sur mesure et adaptable à suivre à la maison
Que vous soyez du genre à vous entrainer chez vous ou à préférer les programmes en extérieur ou en salle, il existe des entraînements accessibles à tous, que l’on soit grand sportif ou simple amateur.
Pour ceux qui aiment rester à domicile, il est possible de se créer des séances de fitness à la maison permettant, pratiquées à raison de deux à trois fois par semaine, de voir un résultat immédiat sur la silhouette.
Par exemple : en exécutant chaque semaine trois programmes complets de musculation en circuit training, vous augmenterez votre tonicité sans prendre de volume musculaire, ce qui créera un effet affinant sur l’ensemble de votre corps et provoquera une perte de poids visible.
Cette séance doit durer quarante minutes minimum, et consister en une répétition de six exercices, entrecoupés par différents types de gainage (ventral et costal).
Cette séance peut par exemple s’organiser de la manière qui suit :
– 10 pompes sur genoux,– 10 crunchs inversés,– 5 burpees,– 15 doubles crunchs,– 30 secondes de gainage costal– 10 jumping jack,– 10 crunch-abdos croisés,– 10 soulevés de fesses,– 30 seconde de gainage costal à gauche puis 30 secondes de gainage costal à droite.
Vous répétez ces séries jusqu’à atteindre les quarante minutes, trois fois sur une semaine. Puis vous vous tenez à cet entraînement, deux à trois fois par semaine, sur le mois, et les résultats seront impressionnants. Si en plus vous y ajoutez, une fois dans la semaine, une petite heure de natation ou de course à pieds, l’efficacité sera alors démultipliée.
Car si vous vous demandez combien de séance de sport est nécessaire de pratiquer sur une semaine pour perdre rapidement du poids ? Il est conseillé de multiplier les séances en laissant au corps au moins deux jours de récupération, si possible d’affilée. Donc quatre voire cinq séances par semaine semblent une fréquence parfaite pour changer son corps sans se blesser.
A coté du sport, il est absolument primordial d’adopter un régime alimentaire sain, équilibré et de limiter le nombre de calories ingérées chaque jour. Les conseils classiques sont toujours bons à rappeler, éviter les graisses saturées et les produits trop salés, et aussi boire beaucoup d’eau, apporteront un renfort important à votre pratique sportive.
