Comme diraient les médecins, la grossesse n’est pas une maladie. Même si elle ne vous permet pas de faire des activités physiques intenses, faire un peu de sport adapté à chaque niveau de votre grossesse est fortement conseillé.
Que vous soyez déjà de nature sportive ou pas, bouger juste comme il faut ne peut que vous aider à profiter à fond de ces 9 mois de pur bonheur, ou presque !
Les sports autorisés aux femmes enceintes
Parlons d’abord du premier trimestre, surtout des 2 premiers mois. Vous pouvez pratiquement tout faire, fitness, musculation, zumba, mais ménagez-vous quand même. Vous pouvez aussi faire un peu de vélo de temps à autre. Contrairement à ce que certaines femmes pourraient croire, le cyclisme permet de faire le vide et de tonifier le périnée.
Bien évidemment, vous n’allez pas faire du VTT, mais un peu de ride avec votre vélo de ville ou sur votre vélo elliptique à la maison est une excellente idée. Il faut arrêter lorsque le ventre commence à prendre de la place.
Pour le deuxième trimestre, commencez à être plus prudente. Le yoga est idéal pour vous maintenir en forme durant cette période sans devoir trop bouger. Il existe même ce que l’on appelle le yoga prénatal, consistant à aider les futures mamans à mieux préparer l’accouchement. De plus, ce type d’exercices peut soulager les douleurs articulaires propres aux femmes enceintes. Ce sport peut être même pratiqué jusqu’à terme, à condition que le gros ventre n’encombre pas trop les mouvements.
Entre 6 mois et 8 mois de grossesse, il faut vraiment vous ménager sans pour autant céder au sédentarise. Autrement dit, bougez selon votre rythme et ne faites aucun effort inutile qui pourrait causer des risques inutiles.
Les activités que vous pouvez faire du premier au dernier trimestre sont la marche et la natation. La combinaison des deux exercices permet d’améliorer la respiration et possède un effet apaisant. Évitez juste de plonger dans de l’eau trop froide pour ne pas risquer une baisse de température corporelle qui pourrait nuire au fœtus.
Les sports à éviter
Tout d’abord, si vous n’avez jamais pratiqué de sport, ce n’est certainement pas le bon moment pour commencer. Mais la marche est toujours conseillée. Si vous attendez des jumeaux, demandez l’avis de votre médecin, car souvent, le sport n’est pas recommandé dans ce cas-là. Par contre, certaines activités sont strictement interdites à toutes les femmes enceintes à n’importe quel stade de grossesse.
Parmi elles, il y a les abdos, l’alpinisme, le badminton et les sports de balle comme le tennis. Tous les sports pouvant entraîner des chutes présentent également un réel danger, tant pour le bébé que pour la mère.