Afin d’activer la récupération musculaire, de nombreux sportifs ont recours aux bains de vapeurs chaudes. Grâce à la chaleur qu’ils produisent, le sauna et le hammam assurent en effet, en plus d’une détente mentale, une certaine détente aux muscles.
Ce qui leur permet de transpirer et de récupérer plus facilement après le sport. Cependant, chacun de ces deux bains possède ses particularités. Lequel faut-il donc choisir pour une récupération musculaire optimale ?
Le sauna : principe et fonctionnement
Traditionnellement, le sauna est une petite cabane en bois ou une pièce à dont la température interne est maintenue entre 70 et 90 °C, et à l’intérieur de laquelle on prend des bains de chaleur sèche.
D’origine scandinave, il permet de récupérer assez rapidement et d’éviter les courbatures grâce à une bonne oxygénation et à une bonne irrigation des muscles par un double phénomène de vasoconstriction et de vasodilatation.
L’action d’une séance de sauna est efficace et elle produit un effet de détente rapide et totale. De plus, elle stimule la production d’endorphines, des hormones qui éliminent le stress et favorisent le renforcement du système immunitaire grâce à une hausse de la production des anticorps.
Le Hammam : principe et bienfaits
Dans un hammam, la température tourne autour de 45 °C et l’humidité est à 100 %. Ce bain d’origine orientale permet d’éliminer toutes les impuretés collées à la peau ainsi que les toxines qui proviennent de l’absorption des déchets par la respiration.
C’est donc un purificateur. Son action raffermit les muscles, élimine les courbatures et favorise la récupération musculaire. Une séance de hammam améliore également le fonctionnement du système respiratoire et réduit la fatigue et le stress.
Alors sauna ou hammam ?
Le sauna et le hammam présentent tous les deux des avantages et des inconvénients. Le premier agit plus rapidement que le hammam en raison des températures élevées qu’il produit. De plus, son atmosphère est moins étouffante.
Par contre, son inconvénient principal est qu’il présente certains risques en raison des phénomènes de vasodilatation et de vasoconstriction. Un avis médical est donc nécessaire avant chaque séance pour les personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires comme le rétrécissement aortique ou l’hypertension artérielle.
Quant au hammam, il est déconseillé pour les personnes souffrant d’asthme ou de troubles veineux en raison de la forte humidité qu’il induit.
Quelques précautions à adopter
Que vous optiez pour le hammam ou le sauna, attendez quelques minutes, voire une heure, après le sport avant de commencer votre séance. Prenez également une douche froide ou chaude pour préparer votre corps à la variation de température.
Aussi, n’excédez pas 10 à 15 minutes à l’intérieur, puis hydratez-vous convenablement pour compenser la perte d’eau et de minéraux due à la transpiration. Enfin, avec l’un comme l’autre, veillez à ne pas dépasser 2 séances par semaine.
En somme, le sauna et le hammam ont des effets assez similaires. La différence se situe au niveau de l’intensité de la chaleur produite et de leurs contre-indications respectives. En gros, le sauna garantit une action rapide, tandis que le hammam agit plus lentement mais de façon plus durable grâce à une température moins élevée.