Un homme peut muscler ses abdominaux avec des exercices ciblés, mais pour de meilleurs résultats, il est conseillé de suivre un régime spécial. Que ce soit pour éliminer les graisses ou pour construire des muscles au niveau du ventre, il faut suivre une alimentation bien spécifique. Focus sur le mode de nutrition dédié aux hommes qui veulent obtenir des abdos en béton.
Privilégier une alimentation hypocalorique
Pour réduire le tour de taille et fortifier les muscles du ventre, se mettre en hypocalorique est la première étape à faire. Un homme doit normalement consommer 2 500 calories par jour et il faut donc réduire cet apport pour brûler les graisses abdominales et favoriser le gainage de cette zone.
L’ultime objectif et de pouvoir brûler plus de calories que vous n’en consommez. Commencez par réduire le nombre des calories à 2 000 par jour. Si vous tenez bien le coup, vous pouvez encore le diminuer au fur et à mesure selon vos capacités.
Manger équilibré
Se mettre au régime pauvre en calories ne signifie pas qu’il faut exclure certaines familles d’aliments du programme. Pour rentrer en cétose, les apports en macronutriments doivent être bien équilibrés. Certes, les produits caloriques, trop gras et trop sucrés sont à bannir, mais il faut manger un peu de tout pour ne pas souffrir de carences.
Les nutritionnistes conseillent de répartir quotidiennement les macronutriments comme suit : 33 % de protéines, 33 % de bons lipides et 33 % de glucides.
Ceci permet d’accélérer le métabolisme et d’inciter le corps à puiser vite dans les réserves adipeuses du ventre. De plus, les protéines aident à bâtir des muscles abdominaux.
Le bon choix des aliments
Premièrement, évitez autant que possible de manger au restaurant. Faites vous-même vos courses au marché bio pour assurer la qualité des ingrédients. Pour les protéines, choisissez des produits maigres tels que les viandes blanches sans peau, les œufs, les poissons, les fruits de mer et les laitages pauvres en matières grasses.
Côté lipides, il faut très attention, car même si s’ils sont indispensables pour avoir des abdos, tout ce qui est lipidique n’est pas forcément autorisé. Pour faire simple, optez pour les sources de gras les plus saines comme l’huile d’olive, l’huile de colza, l’huile de lin, l’avocat, les noix, les noisettes et amandes.
À propos des glucides, incluez les céréales complètes dans votre menu spécial abdos, sans oublier les légumes et bien évidemment les fruits. Les aliments raffinés sont déconseillés.
Les compléments alimentaires
C’est connu, avoir recours à un complément alimentaire 100 % naturel aide vraiment à se fabriquer des abdos, surtout si vous êtes un homme qui pratique souvent une activité physique ciblée ou de la musculation. Les poudres de protéines telles que la Whey sont notamment efficace pour la sèche musculaire.