Le fait d’être au régime ne signifie pas que vous devez renoncer à la bonne saveur jusqu’à ce que vous perdiez les kilos voulus. En réalité, le secret pour épanouir lors d’une diète est d’équilibrer vos repas et de vous autoriser quelques recettes succulentes de temps à autre. Parmi les plus conseillés, il y a le flan de courgettes au thon. Tous les ingrédients ont été pensés afin de limiter l’apport calorique. Place à la recette !
Indications
Difficulté 1 | Personnes 6 | Cuisson 25 min. | Préparation 10 min. |
Calories pour 1 plat
370 kcal | 430 kcal |
Ingrédients
- ½ oignon
- 150 g de thon
- 2 courgettes
- 2 tomates
- 150 g de crème fraîche
- 5 œufs
- Sel et poivre
Préparation
- Préchauffer le four Commencez par le préchauffage du four à 200 °C.
- Préparer les ingrédients Prenez l’oignon et coupez-le en dés et faites-les revenir à l’aide d’une poêle. Préparez les tomates en rondelles.
- Mettre les ingrédients dans un plat Au fond de votre récipient, insérez l’oignon découpé en dés avant de rajouter les courgettes, le thon et les tomates (dans cet ordre-là).
- Ajouter le reste des ingrédients Préparez un mélange de crème fraîche, d’œufs, de sel et de poivre. Quand ce sera fait, ajoutez-le dans le récipient où il y a les courgettes et les tomates
- Faire cuire Insérez le récipient dans le four à 200 °C durant 25 min. Servez le flan chaud !
Cette recette est idéale pour les personnes qui ne souhaitent pas reprendre du poids durant un régime. Contrairement à l’originale, celle-ci contient moins de crème fraîche et d’œufs. Les calories sont donc limitées. Malgré tout, cela ne signifie pas que vous devez en abuser. En manger une fois par semaine est amplement suffisant.
Et évidemment, la limite est d’une part. Privilégiez le déjeuner pour apprécier ce délicieux plat, car vous aurez encore le temps de dépenser le peu de calories absorbées durant l’après-midi. Durant les autres repas et les autres jours, contentez-vous essentiellement de viande maigre, de légumes et de fruits.
Ce flan de courgettes au thon possède tous les ingrédients dont vous avez besoin afin de couper la monotonie de votre diète alimentaire. Il est mieux de le préparer à la maison, au lieu d’en commencer, car vous aurez ainsi la possibilité de vérifier le dosage de chaque ingrédient. N’oubliez pas de le déguster chaud pour profiter de toute sa splendeur ! Vous pouvez aussi remplacer les courgettes par d’autres légumes.